Vadba moči in pravilna prehrana | Trening moči doma

Trening moči in pravilna prehrana

Kot z trening za moč v telovadnici, a prehrana za izgradnjo mišic zahteva dovolj beljakovin in določeno količino presežka kalorij. Po drugi strani pa morate, če želite shujšati, zaužiti manj kalorij kot goriš in ciljaš na negativno energijo ravnovesje. Dnevne potrebe po kalorijah je smiselno izračunati vnaprej.

Športniki naj se izogibajo že pripravljeni hrani, če je le mogoče. Pogosto so skrite pasti za sladkor. Tudi samostojno kuhanje vam daje boljši pregled nad tem, kaj jeste in kako je hrana sestavljena.

Naučiš se jesti bolj zavestno. Število kalorij naj bo enakomerno porazdeljeno med tri osnovne hranilne snovi beljakovin, maščobe in ogljikovi hidrati. vitamini minerali pa so pomembni tudi za zdravo telo.

Vendar se mnenja o pravem številu obrokov zelo razlikujejo. Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali jesti le vsakih pet ur, skupaj pa tri obroke, drugi pa menijo, da je bolj smiselno jesti vsake tri ure in tako imeti pet obrokov na dan. Vsi se strinjajo glede enega načela: vsak dan morate piti dovolj tekočine, najbolje v obliki vode ali nesladkanega čaja.

Da bi shujšali, se je treba izogibati tudi tako imenovanim frustracijskim prehranjevanjem. Če resnično čutite, da je treba vmes nekaj pojesti, se ne zatekajte k sladkarijam, ampak k nečemu zdravemu. Na primer, zelenjava, narezana na trakove s skuto, je prav tako dobra za "grizljanje".

Zadnje načelo je: ne stradajte. Seveda z radikalnimi dietami najprej izgubite nekaj teže. Vendar tu ne gre za maščobno tkivo, saj bi ga med dejansko želeli zmanjšati trening z utežmi, ampak bolj o vodi in mišični masi.

Motivacijski nasveti

Najprej se ne bi smel nenehno in ob vsaki priložnosti postavljati na tehtnico. To še posebej velja za ljudi, ki želijo veliko shujšati skozi trening z utežmi doma. Toda tudi napredni uporabniki svojega fizičnega počutja ne bi smeli odvisiti od tehtnice.

Enako velja za ogledalo. Če se vsak dan pogledate v ogledalo za uspehe pri treningu, lahko hitro postanete razočarani. Boljša referenčna točka so oblačila.

Z učinkovitimi trening za moč, boste kmalu opazili, da je hlačni gumb lažje zapreti ali da se rokavi po gradnji mišic bolje napolnijo. Marsikoga tudi motivira za redno fotografiranje uspehov na treningu. Druga pogosta težava so lastni izgovori za trening.

Če se nekega dne v nasprotju z dobrimi nameni niste držali načrta, se ga v prihodnosti ne boste lažje držali. Ker bodo izgovori ponavadi veljali tudi naslednji dan. Zato se poskušajte izogniti vsem motečim motnjam doma, vzemite si nekaj časa zase in kasneje naredite druge stvari.

Drugi nasvet je, da si zapišite cilje in predvsem izgovore, najbolje vsak dan pred treningom. Na ta način lahko primete tipične izgovore in jih sčasoma razveljavite. Za večino ljudi je prvi korak najtežji: vstajanje na trening.

Ko pa je to premagano, je ostalo, dejansko usposabljanje, enostavno narediti. Veliko je odvisno tudi od notranje drže. Z malo vaje se lahko obrnete trening za moč doma v nekaj pozitivnega.

Začnete uživati ​​v novih vajah, poslušati glasba, ki vam je všeč, morda bodite zunaj za trening v lepem vremenu in se osredotočite na to, kako se počasi izboljšujete Potem ne bo težko ostati na žogi. Tudi trening moči mora biti del vaše vsakdanje rutine doma.

Z nastavitvijo »poglejmo, kdaj se prilega« boste hitro spet imeli dober izgovor. Končno vas trenutna situacija ne sme odvrniti, ampak se vedno motivirajte s tem, kaj želite doseči in kako želite izgledati.