Vadba moči s katapultnim učinkom - odbojna elastičnost | Fašije

Vadba moči s katapultnim učinkom - povratna elastičnost

Naše mišice so po eni strani povezane v mišične verige, po drugi strani pa so integrirane v fascialni sistem. Najnovejša znanstvena dognanja o interakciji mišic in vezivnega tkiva spreminjajo tok načela usposabljanja. Največjo izhodno moč je mogoče doseči samo s prednapetostjo fascialnega tkiva, kot je vezivnega tkiva je sposoben shraniti kinetično energijo in jo nato spet sprostiti kot katapult (učinek katapulta).

Poleg tega vezivnega tkiva lahko razbremeni mišice in zmanjša porabo energije s podpiranjem zadrževalnega dela. Ta pojav je bil prvotno odkrit v avstralskih kengurujih in se uporablja v sodobnem času trening za moč. Učinek katapulta prihrani mišično energijo pri usposobljenih ljudeh, medtem ko delež kolagen suspenzija se poveča.

Posledično lahko zaporedja gibov izvedemo bolj ekonomično. Pri hoji in tek, eno izmed naših najbolj ekonomičnih gibalnih zaporedij, je delež katapultnega učinka preko vezivnega tkiva zelo visok, dolžina mišic ostaja skoraj nespremenjena. Mišična masa torej ni izključni dejavnik za doseganje zmogljivosti moči in njeno povečanje, temveč za sodelovanje mišic z dobro usposobljenim veznim tkivom, odpornim na trganje, in optimalnim časom učinka katapulta.

To zahteva visoko koordinacijsko uspešnost. Začetni položaj: Stopenjski položaj, spredaj noga upognjeni, so prsti postavljeni na zadnjo nogo Vadba: zadnjo nogo potegnite z močnim odtisom naprej do trebuha, se vrnite v začetni položaj, da bo noga z močnim odtisom spet "streljala" naprej do trebuha. Zaporedje gibov se izvaja v hitrem tempu s konstantnim ritmom.

Roke se premikajo v istem tempu. Začetni položaj: klečanje pred Pezzijevo žogo Vaja: naj telesna teža pade naprej in jo z obema rokama ublažite na Pezzijevo žogo, ponovite v hitrem, enakomernem ritmu Začetni položaj: Stopite spredaj stene z zadostno razdaljo, eno Pezzijevo kroglico v obeh rokah Vadba: naj telesna teža pade naprej in jo ublažite s Pezzijevo kroglico na steni, ponovite v hitrem, enakomernem ritmu Začetni položaj: Stojte pred steno z zadostnim razdalja, ena Pezzijeva kroglica v obeh rokah Vadba: naj telesna teža pade naprej in jo ublažite s Pezzijevo kroglico na steni, ponovite v hitrem, enakomernem ritmu Začetni položaj Stopite pred steno z odprtimi nogami do širine boki Vadba: s težo telesa, ki je premaknjena naprej, obe roki hkrati podpirata steno, močan pritisk roke telo vrne v prvotni položaj, telo se ne upogne v predelu bokov, ampak ostane iztegnjeno. Zaporedje gibov poteka v hitrem tempu s konstantnim ritmom. Začetni položaj: Stojte z nogami na nogah, stopala rahlo obrnjena navzven. Vadba: začnite s kolenskim upogibom in naredite majhen skok, tako da stopala postavite v iztegnjen položaj. Pozor: vaja je mogoča le, če se tolerira obremenitev diska in hrbtenice zaradi skoka