Tabata
Posebna metoda treninga, ki se običajno izvaja brez opreme, je tako imenovana Tabata. Ime izvira iz njegovega izumitelja, Japonca Izumi Tabata. Njegov trening vključuje štiri minute intenzivnega napora z različnimi vajami.
Te vaje je treba izbrati tako, da se uporabi čim več velikih mišičnih skupin. Zato je tabata še posebej primerna za trening za moč brez strojev. S to obliko treninga je treba mišice spodbuditi, da še posebej dobro rastejo in hkrati tudi izgorevanje maščob je treba povečati.
Vendar je tukaj pomembno, da mora športnik absolutno iti do meje zmogljivosti, sicer trening s Tabato ostaja malo učinkovit. Na koncu je trening videti takole: izvedemo osem sklopov (na primer s štirimi klasičnimi vajami, kot so skleki, škrtanje, padci ali upogib kolena). Vsak niz traja 20 sekund, čemur sledi 10-sekundni odmor, tako da trening brez opreme tukaj traja skupaj 240 sekund.
Napredni športniki tabate lahko v 10 sekundah naredijo 15-20 ponovitev, začetniki pa še manj. Tabata je najbolje, da jo opravite v parih, tako da lahko vadbeni partner sporoči čas. To omogoča vadečemu, da se osredotoči na pravilno izvajanje svojih vaj. Poleg tega je treba Tabata vedno izvajati na koncu v kombinaciji z drugimi treningi brez opreme. Po štirih minutah največjega napora ste običajno preveč izčrpani za nadaljnje vaje.
Prednosti treninga moči brez opreme
V mislih večine športnih začetnikov je klasična podoba trening za moč v telovadnici na tipični opremi, kot je metulj ali noga tisk je še vedno tam. Včasih pozabijo, da imamo s seboj že vse, kar potrebujemo za trening: svoje telo in njegovo težo. Z dobrim načrt usposabljanja, lahko prihranite telovadnico ali denar za drage domače trenerje in začnete trening za moč takoj.
Z njimi lahko dosežete prav tako dobre rezultate trening moči brez opreme kot pri klasičnem treningu v telovadnici z utežmi ali na strojih. Sorazmerno poceni pomoč kot so pasovi Thera ali ekspanderji, zadostujejo za podporo nekaterim vajam. Poleg stroškovne prednosti je v nekaterih primerih tudi kakovost treninga brez opreme boljša: številne vaje s telesno težo (tj. Vaje, ki uporabljajo samo lastno telesno težo) pomenijo tudi ravnovesje.
Tako se z vodenim gibanjem na napravi, kot v telovadnici, ne premika samo določena mišica, temveč tudi usklajevanje spretnosti so pomembne. Ker ravnovesje je treba najti in vzdrževati, uporabljajo se tudi pomožne mišice, ki morajo dodatno stabilizirati gibe. Poleg tega trening moči brez opreme je običajno lažje časovno organizirati. Čakalnih dob ni več, dokler v telovadnici ni na voljo želena oprema.
Trening moči brez opreme v skoraj vseh primerih lahko tudi doma zelo dobro - tako da vam ni treba dodatno porabiti časa za potovanje v telovadnico. Vadba ni nujno, da poteka v zaprtih prostorih. Poleti je dobra motivacija za selitev treninga iz zatohlega studia v park.
