Trening moči v otroštvu

Trening moči, trening moči v otroštvu, bodybuilding v otroštvu

Predstavitev

Vedno znova se pojavljajo vprašanja zaskrbljenih staršev, pa naj bodo smiselna trening z utežmi je smiselno za otroke in mladost ali pa celo vsebuje nevarnosti. Ti pomisleki niso neutemeljeni, ker trening za moč opreme ne povzroča le prilagoditev aktivnega mišično-skeletnega sistema, temveč tudi številne prilagoditve pasivnega mišično-skeletnega sistema (spoji, vezi, tetive itd.). Dejstvo je: Medtem ko prekomerno telesno težo otroci so bili v preteklih desetletjih redkost, število otrok s prekomerno telesno težo zdaj dosega zaskrbljujoče ravni.

Poleg te debelosti vedno več otrok in mladostnikov trpi zaradi resnih posturalnih, koordinacijskih in pogojnih pomanjkljivosti. Naraščajoča mehanizacija in s tem nagnjenost k računalniškim igram, slaba kakovost učiteljev v šolah, zlasti v osnovni šoli, povzročajo to pomanjkanje gibanja za nemške otroke. Druga težava je pomanjkanje sodelovanja med šolami in športnimi klubi.

most prekomerno telesno težo otroci vse bolj izgubljajo povezavo s športom in s tem izhod iz problema, ki je z razvojem vse slabši. Vendar je točno otroštvo in mladostništvo, ki je še posebej primerno za prilagajanje trenažnim dražljajem. V teh tako imenovanih "občutljivih fazah" je otrokov mišično-skeletni sistem še posebej primeren trening za moč dražljaje.

Otrok usmerjen, ustrezen trening za moč in otroštvo otrokom omogoča dodaten koordinacijski napredek, saj povečan potencial moči omogoča gibanje z bolj dinamično uporabo sile. V mnogih športnih športih se pojavijo enostranski gibi, ki dolgoročno vodijo do mišična neravnovesja. Tu kompenzacijski trening moči ponuja kompenzacijo in preprečevanje teh neravnovesij.

Vendar pa trening moči v otroštvo ne bi smeli uporabljati za razvoj majhnih vzornih športnikov, temveč raje ciljno uporabiti željo po gibanju, ki jo imajo vsi otroci, da bi preprečili kasnejši primanjkljaj. V Nemčiji na trening moči v otroštvu gledajo precej kritično. Prevelik je strah pred poškodbami in okvarami, ki bi lahko mlade športnike spremljal do konca življenja.

Poleg tega je količina stavbe hormoni je še vedno premajhen, da bi omogočil rast mišic in tako upravičil trening moči. Predvsem v Ameriki študije zdaj dokazujejo nasprotno. Tam je celo priporočljiv trening moči za otroke pod nadzorom.

V nasprotju z vadbo za moč v odrasli dobi pri otrocih poudarek ni na največji mišični masi in ne na dvigovanju največjih možnih bremen. Vadba moči za otroke je namenjena splošnemu treningu fitnes in izboljšati duševno počutje. Namenjen je tudi izboljšanju zmogljivosti v Športna vzgoja in učinkovito preprečujejo poškodbe.

Trening moči z pasovi, prostimi utežmi, stroji in lastno telesno težo lahko torej vodi do pomembnega uspeha. Vaje z lastnim telesom in pasovi so najbolj nežne. Močne vaje na strojih in z utežmi pa so primernejše za bolj zapletene gibe ali gibe, kjer moč še ne zadošča.

Za sklece ali podkolenja moč v nekaterih primerih še ni zadostna, tako da dumbbells in stroji postanejo tukaj zanimivi. Vadba moči pred puberteto še ne prinaša pomembnih mišičnih prirastkov. Vendar postane muskulatura bistveno močnejša, saj se mišični prameni, ki so bili prej "zlomljeni", zdaj aktivirajo in trenirajo.

To izhaja iz povečanega usklajevanje znotraj mišice. Trening moči v otroštvu predvsem trenira usklajevanje znotraj mišice, da se aktivira čim več mišičnih vlaken. Izboljša tudi interakcijo med mišicami in živci, tako da mišice na splošno delujejo učinkoviteje.

Zmogljivost mišic se poveča, ne da bi se nabrala dodatna mišična masa. To lahko zaščiti in stabilizira zvito nogo in tako prepreči poškodbe. Znanstveniki v ZDA so ugotovili, da je po nekaj mesecih koncentracija mišične mase hormoni se tudi poveča, tako da je po določenem času možno tudi povečanje mišične mase.

Največja trdnost je osnova za eksplozivno trdnost vzdržljivost in eksplozivno moč. Te lastnosti moči so v različni meri potrebne pri različnih športih. Zato je koristno, da otroci že zgodaj začnejo z ustreznimi treningi moči, da lahko nato bolje razvijejo svoje močne sposobnosti.

Vadbe za moč za otroke zato na splošno ne bi smeli izključiti. Vadba, primerna za starost, ne škodi kosti, hrustanec or spoji. Zgodi se ravno nasprotno, nastanejo dodatne kostne snovi, vezi in hrustanec navadite se na večje obremenitve in so tudi okrepljeni. Zato se trening moči začne že v otroštvu za preprečevanje izgube kosti v starosti.

Nadaljnje študije kažejo, da tetive in vezivnega tkiva koristijo tudi treningi moči v otroštvu. Že dve enoti na teden zadostujeta za doseganje pomembnih učinkov na moč in vzdržljivost. Na splošno naj bi usposabljanje za otroke vključevalo največ osem vaj, od tega po dva do tri sklope.

Gibanje je treba izvajati vedno počasi in kontrolirano. Na treningu za moč naj otroci vedno najprej okrepijo trebušne in hrbtne mišice, nato pa trenirajo ramena, roke in noge. Poleg tega mora biti med treningi vedno vsaj en dan odmora, da si zagotovite zadostno okrevanje.

Študije kažejo, da se celo otrokova telesna sestava spreminja. Količina maščobe v otroških telesih v zadnjih 30 letih nenehno narašča. Vadba za moč izboljša telesno sestavo, zmanjša maščobno tkivo, poveča mišično maso in ima celo pozitivne učinke na kardiovaskularni sistem.

Če še vedno ne želite, da vaš otrok izvaja klasične treninge moči, se lahko namesto za atletske treninge odločite za druge športne dejavnosti, kot so borbe, rokoborbe in prerivanja. Otroci lahko igrivo izvajajo podobne vaje in imajo tudi pozitivne učinke. Rokoborba je še en primer, kako lahko otroke skozi igro uvajamo v trening moči. Lahko se tudi potiskata stran, se vlečeta naprej in nazaj ali poskušata premetavati. Vadba moči v otroštvu lahko, če je pravilno odmerjena, igra pomembno vlogo pri zdravem in športnem razvoju.