Trening moči za izgubo maščobe
Usposabljanje moči je zelo dober način za kurjenje maščob v primerjavi s številnimi drugimi športi. To temelji na tako imenovanem učinku zgorevanja. To pomeni, da mišice še naprej gorijo maščobe tudi po dejanskem naporu.
Ta učinek je toliko večji, bolj ko so mišice pod stresom. Dolgo, zmerno vzdržljivost trening tako skoraj izključno zagotavlja porabo energije med akutnim stresom, medtem ko je intenziven trening za moč, med katerim je mišica močno obremenjena, ima bistveno večji učinek izgorevanja, tj. zagotavlja povečan promet energije tudi po dejanskem stresu. Kljub temu je izguba maščobe možna le, če kalorij porabljeni presegajo dobavljene kalorije, tj. telo ima kalorični primanjkljaj.
Glede na študije pa optimalno izgorevanje maščob dosežemo s tako imenovanim visokointenzivnim intervalnim treningom. Tu se faze največjega stresa izmenjujejo s fazami zmernega stresa, ki so tri do štirikrat daljše. Vendar pa je izgorevanje maščob na določenih delih telesa z vadbo mišic, ki se tam nahajajo, ni mogoče. Kjer se izguba maščobe začne prva in kje zadnja, so odvisni od posameznih dejavnikov in ciljno usmerjeni treningi ne morejo dokazati nanje. Moški imajo normalno a odstotek telesne maščobe 15-25%, medtem ko imajo ženske navadno nekoliko višji odstotek telesne maščobe 20-30%.
Trening moči in izgorevanje maščob
Številni športniki domnevajo, da je maščobo mogoče kuriti samo s ciljno usmerjenimi vzdržljivost vendar dejansko izgorevanje maščob poteka v mišični celici in več mišične mase, več maščobe se spali. Izguba teže skozi trening za moč je vsekakor mogoče. Hkrati je izgradnja mišic še ena komponenta, ki pomaga pri hujšanju.
Kot pri vseh projektih hujšanja tudi tu velja preprosto načelo: poraba kalorij v telesu mora biti večja od količine kalorij porabi. Le tako je naše telo prisiljeno razgraditi shranjene zaloge energije v obliki zalog ogljikovih hidratov in tudi maščobnega tkiva. Pridobivanje mišic, ki je posledica treninga moči, nas podpira v tem procesu, tako kot podpira tudi sama metoda treninga.
Med intenzivnim treningom moči se po treningu pojavi tako imenovani učinek izgorevanja. Povečana poraba energije telesa v urah po dejanski vadbi, kar je povezano z intenzivnostjo treninga. Dodatno mišično tkivo je odgovorno za povečan pretok kalorij, saj ima mišično tkivo večjo porabo kalorij za vzdrževalni metabolizem kot maščobe.
Bolj kot je naše telo mišičasto, več je kalorij peče, tudi ko ne telovadimo. Tu je treba opozoriti, da je poraba kalorij pri treningu moči odvisna od intenzivnosti treninga. Torej bolj intenzivno kot treniram, več kalorij porabim med vadbo.
Za trening moči so običajno značilni daljši odmori med posameznimi enotami obremenitve, pri katerih telo ni obremenjeno in zato ne pride do povečane porabe kalorij. Stalno izvajane vaje, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje torej zagotavlja večjo porabo kalorij zaradi njihove stalne obremenitve. Različni viri na internetu kažejo na porabo približno 500kcal na uro za trening moči, medtem ko enourni tako imenovani kardio trening (tek, plavanje, kolesarjenje) lahko porabi do 750kcal. Dolgoročno pa mišična masa, pridobljena z vadbo za moč, lahko poveča bazalno stopnjo metabolizma - normalno porabo kalorij brez telesne aktivnosti - ker oskrba mišic z energijo povzroči povečano pasivno porabo kalorij in t.i. učinek izgorevanja se pojavi med treningom moči.
