Trening moči za starejše

Sopomenke v najširšem pomenu besede

Vadba funkcionalne moči, starostni šport

Predstavitev

Številni ponudniki športa in fitnes studii so se že odzvali na stalno naraščanje starejše populacije in svojo športno ponudbo prilagodili potrebam starejših. Medtem ko je bilo pred nekaj leti ambiciozno fitnes športniki in bodybuilderji za prosti čas, ki so bili zastopani v komercialnih fitnes studiih, danes vedno več starejših sodržavljanov išče pot do fitnesa. Usposabljanje moči pri starosti 50+ se zaradi estetskih razlogov ne nanaša več na ciljno kopičenje mišic, s staranjem pa na zdravje in preventivni vidik trening za moč tudi povečuje. Pogosto so to tudi starejši ljudje, ki se v zadnjih letih niso ukvarjali s športom ali pa se zelo malo ukvarjajo z njim in po zdravniškem nasvetu iščejo obisk telovadnice.

Tipične bolezni v starosti

  • Arterioskleroza
  • rak
  • Srčni napad
  • Demenca
  • Katarakta
  • Sladkorna bolezen
  • Artroza
  • osteoporoza
  • Možganska kap

Tudi v geriatričnih športih gre obisk telovadnice za primarno rast mišične mase in stabilizacijo spoji in kosti, vendar ne predvsem zato, da bi izgledali bolje, ampak da bi dosegli zdravje vidiki trening za moč. Od 30. leta dalje že prihaja do zmanjšanja mišične mase (katabolizem). Približno ocenjeno je zmanjšanje za približno 3% na desetletje življenja.

Od 60. leta naprej celo do 10 odstotkov. Usmerjeni trening mišične mase lahko prepreči to biološko upadanje mišične mase. Z ustreznimi treningi moči lahko bolezni, kot so osteoporoza, arterioskleroza, visok krvni tlak in debelost je mogoče preprečiti in delno obnoviti škodo.

V starosti neprekinjeno zmanjševanje mišične mase povzroča vedno več težav pri spopadanju z vsakdanjimi situacijami. Naj gre za nakupovanje v supermarketu, plezanje po stopnicah ali samostojno delovanje, če omenimo le nekaj. Na krepitev mišic je zato treba vedno gledati zgolj s funkcionalnega vidika.

Primer: Trening fronte tesno mišice (M. quadrizeps femoris) lahko izvajamo z vadbo noga podaljšanje. To vključuje razširitev kolenski sklep. Vendar se ta mišica v vsakdanji gibalni aktivnosti nikoli ne skrči na ta način.

Namesto tega povzroči upogibanje v kolčni sklep (npr. vstajanje s stola). Zato bi bilo bolj smiselno trenirati mišico z noga pritisnite ali, če je koordinacijo gibanja omogoča, z upogibanjem kolena. Tudi v starostnih športih nenehni treningi moči sorazmerno povečujejo zmogljivost.

Zato lahko intenzivnost med treningom postopoma povečujemo. Ne samo, da starostno ustrezen trening moči poveča telesno zmogljivost, temveč se vsem dejavnikom tveganja za pomanjkanje gibanja izogne ​​s ciljno usmerjenim treningom mišic. Neprekinjeno povečevanje mišične mase povzroči dolgoročno povečano zmanjšanje maščobne mase. Kombinacija treninga moči in ravnovesje izkazalo se je, da usposabljanje znatno zmanjša število starostnih padcev.