Sinonimi v širšem pomenu
Trening zadnjice, gluteusne mišice, zadnjična stiskalnica, trebušno-noga-za trening zadnjice, glutejske mišice Vključene mišice: velika gluteusna mišica (M. glutaeus maximus), srednja gluteusna mišica (M. glutaeus medius), majhna gluteusna mišica (M. glutaeus minimus) Nasprotno: ledveno-črevesna mišica (M. iliopsoas)
Splošne informacije
Velika glutealna mišica je najpomembnejši ekstenzor kolka in je zato med drugim bistvenega pomena za pokončno hojo. Ljudje imamo torej bolj izrazit pomuskel kot sesalci, ki se gibljejo na vse štiri. Omogoča tudi raztezanje zgornjega dela telesa iz upognjenega položaja.
Če povzamemo, glutej začne delovati med naslednjimi gibi: Izteg bokov Zunanja rotacija stegen Ugrabitev stegen in addukcija stegen čez kolčni sklep Pomuscle trening je sestavljen zlasti iz vaj, ki vključujejo raztezanje boki ali premikanje nog od telesa ali proti njemu. Vadba glutealnih mišic je zelo koristna ne samo iz estetskih razlogov, ampak tudi s stališča športne medicine.
- Podaljšanje kolka
- Vrtenje stegna navzven (zunanja rotacija)
- Ugrabitev (ugrabitev) in
- Približevanje (addukcija) stegen prek kolčnega sklepa
Estetika
Mišičavo, "ostro" dno je ideal lepote tako za moške kot za ženske. Zlasti v zadnjih letih je mogoče opaziti trend več krivin, zlasti pri ženski "zadnji strani". To je opazno tudi pri kozmetična kirurgija: tudi če liposukcija je še vedno pogostejša na drugih področjih, zadnjico zdaj veliko pogosteje polnijo z injekcijo ali vstavitvijo vsadkov.
Vendar v resnici ni nujno, da je z dobrim treningom mišic pom mogoče doseči dobre rezultate tudi brez skalpela. Koliko truda je vloženega v doseganje popolne oblike zadnjice, je razvidno iz razvrstitve različnih vrst zadnjice: Jabolčna zadnjica: Ta oblika zadnjice velja za idealno. Je okrogel, svež in izgleda zelo športno.
Dno nektarine: Tudi ta oblika je zelo priljubljena. Je majhen, trden in vendar okrogel. Torej nekoliko bolj občutljiva različica jabolčnega zadka.
Krompirjeva zadnjica: Žal je krompirjeva zadnjica ponavadi videti nekoliko "povešena" in je tudi nagnjena k temu celulit. Ampak z mešanico vzdržljivost šport za izgorevanje maščob in pom mišični trening, zadnjica postane bolj čvrsta in jasna. Hruškina zadnjica: V obliki hruške je zadnjica na vrhu nekoliko ožja in proti stegnom postane širša.
Je tudi zelo ravno. Ta tip zadnjice postane nekoliko bolj zaokrožen z usmerjeno gradnjo mišic na tem področju. Paradižnikova zadnjica: Paradižnik je okrogel in debel, vendar ne tako hrustljav kot nektarina ali jabolka.
Zato tudi ta zadnjica ponavadi celulit. Z lahko postane trdnejše vzdržljivost šport.
- Jabolčni rit: Ta oblika zadka velja za idealno.
Je okrogel, svež in izgleda zelo športno.
- Nectarine Po: Tudi ta oblika je zelo priljubljena. Je majhen, napet in vendar okrogel. Torej nekoliko bolj občutljiva različica jabolčnega zadka.
- Krompirjeva zadnjica: Žal je krompirjeva zadnjica ponavadi videti nekoliko "viseča" in je tudi nagnjena k temu celulit.
Ampak z mešanico vzdržljivost šport za izgorevanje maščob in pom trening mišic zadnjica postane bolj čvrsta in jasna.
- Dno hruške: V obliki hruške je spodaj na vrhu nekoliko ožji in se proti širši širi tesno. Je tudi zelo ravno. Ta tip zadnjice postane malo bolj zaobljen z gradnjo mišic na tem območju.
- Paradižnik Po: Paradižnik je okrogel in debel, vendar ne tako hrustljav kot nektarina ali jabolka. Zato tudi ta zadnjica teži k celulitu. Z lahko postane trdnejše vzdržljivostni športi.
