Vadba na križni vaditeljici po rojstvu
Tako kot pri drugih športih je treba tudi s treningom križarjev začeti najkasneje šest tednov po rojstvu. Telovadba za okrevanje v vsakem primeru izpolniti. Poleg tega se lahko začne lahka vadba na Cross Trainerju.
Endurance trening na Cross Trainerju je nežnejši do telesa kot joggingna primer zato, ker je na telesu in območjih, ki jih prizadene porod, manj pretresov. Trening s križnim trenerjem je zato zelo primeren za počasno okrepitev telesa in njegovo ponovno oblikovanje po porodu. Paziti je treba, da se trening začne na nizki ravni z nizkim stresom.
V ta namen lahko zadostuje 10 do 15 minut z največjim utripom 110 utripov na minuto. Dva dni kasneje, odvisno od vaše telesne pripravljenosti stanje, lahko trenirate pet minut dlje z enako intenzivnostjo. Z majhnimi koraki se lahko v kombinaciji z zadostnim časom počitka vadba nadaljuje. Če bolečina pojavi med treningom ali po njem, je nujno, da si oddahnete in se posvetujete z družinskim zdravnikom.
Ali obstajajo razlike v športu po naravnem porodu in carskem rezu?
Carski rez je alternativni način poroda, za katerega se ženske vse pogosteje odločajo iz drugih razlogov zdravje. Vendar je carski rez glavni kirurški poseg, ki ga ne smemo podcenjevati. Po carskem rezu ni mogoče preprosto začeti znova vaditi.
Ženske bi morale razmisliti o nekaterih pomembnih stvareh, preden bi spet začele telovaditi. Tako po carskem rezu kot po naravnem porodu je treba najprej dobiti zdravniško “OK”. Še posebej po carskem rezu je treba telesu dati dovolj časa, da si opomore.
Nujno je treba obiskovati regresijski tečaj, ki podpira telo pri regeneraciji ter krepi in zateguje strukture. Če je postopek celjenja po carskem rezu normalen, lahko zdravljenje začnemo po približno dvanajstih tednih brez kakršnih koli tveganj. Tisti, ki ne želijo brez vzdržljivost na usposabljanju se o tem pogovorite z zdravnikom in babico.
Plavanjena primer je zelo primeren kot vzdržljivost trening po carskem rezu. Po naravnem porodu je treba poiskati tudi nasvet babice in zdravnika. V idealnem primeru bi morale ženske spet začeti izvajati lahke vaje, kot so vaje za hrbet in trebuh, po štirih do šestih tednih.
Tako kot pri carskem rezu tudi tu velja geslo »počasi začni in počasi naraščaj«, da se telo lahko prilagodi sevu in ni preveč obremenjeno. Dovolj dolgi in pogosti odmori ter zdravi in uravnoteženi prehrana pomagajo telesu, da se optimalno obnovi. Za vas bi lahko bila zanimiva tudi naslednja tema: Kateri tečaji obstajajo po rojstvu?
Vsi članki v tej seriji:
