Muskulatura ramen
O ramenski sklep je eno najbolj prilagodljivih spoji v človeškem telesu in ga večinoma stabilizirajo mišice. Deltoidna mišica je ena večjih mišic in se med gibi rok skrči v vseh dimenzijah. Zato je razdeljen na sprednji, stranski in zadnji del.
Med večino vaj za trening zgornjih okončin hkrati treniramo ramenske mišice. Poškodbe rame se pogosto pojavijo pri številnih rebound športih (tenis itd.). V najnižji točki klopaje ramenski sklep je tudi izpostavljen velikim obremenitvam. Športniki s pritožbami v predelu ramen se morajo zato izogibati treningom z veliko težo.
Definicija Gradnja mišic
Ta oblika trening za moč govori o usmerjeni izgradnji mišic z različnimi cilji. Lahko iz povsem estetskih razlogov, hkrati pa lahko uporabimo terapevtske učinke, ki jih lahko dosežemo z izboljšanjem mišic. Z izgradnjo mišic lahko kronične pritožbe popolnoma odpravimo.
Med treningom za nabiranje mišic je treba na muskulaturo nanašati posebne dražljaje. Podrobnejše informacije o tej temi najdete v razdelku Naraščanje mišic. Ker so ramenske mišice med številnimi vajami podvržene sekundarnemu stresu, je na območju Izoliran trening ramenskih mišic zdravje in fitnes ni nujno dano.
Večina moških obiskovalcev studia upa, da bo zgradila sprednji del deltoidne mišice. Ciljne vaje, ki v prvi vrsti trenirajo ramenske mišice, so vratu pritiskanje in bočno dvigovanje. Vadba ramenskih mišic ne samo preprečuje napetosti na tem področju, ampak tudi preprečuje ramo vratu bolečina.
vaje
Neck Stiskanje je vadba za ciljno obremenitev sprednjih ramenskih mišic. Pri izvajanju giba pa je treba paziti, da je obremenitev rame še posebej velika na najnižji točki giba. Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Pritisk vratu Korak po korak, športnik stoji z rahlim iztegom zgornjega dela telesa.
Nadlakti so v začetnem položaju blizu zgornjega dela telesa. Podlakti in nadlakti med celotnim gibanjem tvorijo pravi kot. Nadlakti so dvignjeni, dokler niso vzporedni s tlemi. Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Dviganje strani
