Vadba rotacijske manšete
Trening ramenskih mišic nima le estetskega in atletskega namena, temveč je tudi medicinsko primeren za odpravljanje bodočih poškodb v predelu ramen. Da bi trenirali rotacijska manšeta učinkovito je pomembno dobro pogledati njegovo funkcionalnost: Zunanja rotacija, notranja rotacija, Ugrabitev in addukcija. Pozor: Preden začnete trenirati, morate mišice vedno predhodno raztegniti!
Za smiselne vaje potrebujete tudi trak za vadbo. Ko ste vadbeni pas pritrdili na fiksno točko v višini ramen, lahko trenirate notranjo in zunanjo rotacijo tako, da roko iztegnete vstran, držite komolec pod kotom 90 ° in počasi izvajate metanje. Da bi še bolj učinkovito trenirali zunanjo rotacijo, je priporočljivo, da vadbeni trak varno pritrdite na tla, nato pa v položaju, kot je opisan zgoraj (nadlaket iztegnjen vstran, komolec pod kotom 90 °), obrnite nadlaket navzgor in tako raztegnite trak navzgor.
Ugrabitev lahko vadite tako, da držite obe roki ob telesu, držite pas z vsako roko, pazite, da je precej napet, nato pa roke počasi razširite vstran. Šport, kot npr plavanje ali rokomet, je lahko primeren za trening rotacijska manšeta.
- Acromion (ramenska streha)
- Razredčena tetiva supraspinatusa
- Humerus nadlahtnice glave
- Ramenski sklep (artikulacija glenohumerale)
- Mišični trebuh suprasinatusne mišice (Musculus supraspinatus)
