Trening trebušne muskulature

Predstavitev

Takoj ko se zima konča, se začnejo priprave na poletje. Za številne moške in ženske to pomeni tudi, da začne njihov športni program ustrezati poletju in imeti lepo oblikovano in izurjeno telo. Pomembna točka tukaj je trebuh in trening trebušne mišice. Dobro usposobljen in ravno želodec izgleda dobro in je cilj mnogih ljudi.

Kako pogosto je treba trenirati trebušne mišice?

Sporna točka pri treningu trebušne mišice je pogosto pogostost treninga. V tem primeru veliko ne pomaga veliko. To pomeni, da ne bi smeli trenirati trebušne mišice vsak dan.

Dve do tri enote na teden za trening trebušnih mišic zadostujejo za dosego vaših osebnih ciljev. S tem se izognemo preobrazba in zmanjšuje tveganje, da se izučite v enostransko razmerje moči v korist trebuha. Trening mora vedno vključevati tudi antagonistične mišice (antagonistične mišice). Če želite več kot dva- ali trikrat narediti nekaj za trebušne mišice in trupne mišice, se zatecite k celostnim vajam, kot so izpadi, skleki, upogib kolen, vlečenje in podlakti podporo. Te vaje vedno vključujejo trebušne in trupne mišice.

Ali lahko treniram trebušne mišice vsak dan?

Trebušne mišice lahko izvajamo vsak dan. To izjavo pogosto najdemo med fitnes športniki. Vendar je treba ta stavek uporabljati previdno.

Trebušne mišice lahko trenirate vsak dan, vendar tega iz nekaterih razlogov ne smete početi. Mišice ne rastejo med treningom, ampak po treningu v fazi okrevanja. V tem času se mišica obnavlja in gradi nove mišične celice, odvisno od moči spodbudnega treninga.

Zato je pomembno, da muskulaturi vedno dovolimo določene prekinitve. V nasprotnem primeru lahko privede do preobrazba in v najslabšem primeru do izgube mišic. Zato velja pravilo: na dva do tri dni je treba trenirati trebušne mišice.