Tisti, ki želijo ostati v formi, imajo možnost trenirati doma ali pa se registrirati v enem izmed mnogih fitnes studii in tam sledite usposabljanju. To velja tudi predvsem za trening trebušnih mišic. Tu pa je več možnosti, da trening opravite sami kot z drugimi mišičnimi skupinami telesa.
Kako je lahko videti trening trebušnih mišic doma, je razloženo na naslednjih straneh. Ko doma trenirate trebušne mišice, običajno sploh nimate opreme in morate uporabiti tisto, kar najdete v stanovanju ali hiši. Klasična težava pri treningu je pravilna izvedba. Še posebej med trebušnjaki in škrtanjem izvedba ni vedno pravilna in zato lahko hitro pripelje nazaj bolečina. Na splošno se drobljenje ne izvaja tako daleč kot trebušnjaki.
Drobljenje in trebušnjaki
Drobljenje: začetni položaj škrtanja je nazaj na tleh. Zdaj Glava in ramena so rahlo dvignjena od tal. To dviganje aktivira trebušne mišice in jih napenja.
Ta položaj z dvignjenimi rameni in Glava zdaj pridržite nekaj sekund in nato spet spustite. Vendar pa Glava ni popolnoma položen na tla, tako da ostane določena osnovna napetost. Zaradi tega je vadba še bolj intenzivna in je zato boljše od trebušnjakov.
Poleg tega lahko to vajo zelo spremenite. Roke lahko položite za glavo in noge položite na tla. Nato počasi dvignite zgornji del telesa in rahlo potegnite brado proti sebi v prsih.
Končni položaj se spet zadrži nekaj sekund, preden nadaljujete z naslednjim ponovitvijo. Trebušnjaki: pri tej vaji se celoten zgornji del telesa pomakne veliko dlje navzgor kot v škrtanju. Glava vedno ostane v podaljšku vratne hrbtenice (vratne hrbtenice), zato je treba biti pozoren na pravilno izvedbo. Tudi tu se lahko nekaj sekund zadrži najvišji položaj, preden se spusti nazaj proti tlom.
Stranske deske
Ta vaja je zelo učinkovita pri treningu trebušnih mišic in trenira celoten podporni aparat trupa, pa tudi bočni trebušne mišice. Nosilna roka je nameščena neposredno pod ramo, stopala sta drug na drugega, spodnje stranice pa na tleh, telo pa je pod napetostjo v črti. Druga roka lahko leži na boku ali je tam podprta. Če ste izkušeni in ste to vajo že velikokrat izvedli, lahko stopnjo težavnosti povečate s počasnim premikanjem bokov gor in dol. To vajo je treba izvajati približno 30 sekund na stran in jo lahko ponovite trikrat s kratkimi odmori.
