Trening trebušnih mišic med nosečnostjo
Med nosečnost, usposabljanje trebušne mišice se lahko na splošno nadaljuje. Vendar je treba upoštevati nekatere vidike, da ne pride do poškodb. Ravno trebušne mišice je treba izključiti iz treninga po določeni fazi nosečnost, po posvetu z zdravnikom, tako da se rektusna diastaza ne razvije (v tem primeru ravne trebušne mišice zdrsnejo).
Poleg tega napenjanje ravne trebušne mišice bi lahko še dodatno pritiskal na nerojenega otroka nosečnost, naj se ženske osredotočijo na vaje za bočne in poševne trebušne mišice. Stranska deska je dobra vaja, ki celostno krepi trup in se bolj osredotoča na stranske trebušne mišice. Glede na vaše sposobnosti lahko stopala ali kolena uporabite kot kontaktno točko na tleh.
Različica s koleni je priporočljiva za začetnike. Za trening lahko uporabite tudi klasično držo. Tu greš v lažni oz podlakti podporo in poskušajte držati položaj čim dlje. Poleg tega lahko poskusite potegniti trebuh proti hrbtenici.
Trening trebušnih mišic po rojstvu
Po porodu je treba po posvetu z zdravnikom in babico najprej izvesti poporodno vadbo. Nato lahko začnemo z nežnim treningom trebušnih mišic. Ko zdravnik in babica prižgeta zeleno luč, lahko začnemo z lahkimi vajami za krepitev trebuha.
Rahlo noga dviganje z upognjenimi nogami je nežno in še vedno krepi trebušne mišice. Hrošč je primeren tudi za začetek. Pri diagonalni izmeni so komolci in kolena nasprotnih okončin združeni.
Kolesarjenje je tudi dobra vaja za krepitev in gibljivost žensk po porodu. S potegom nog se trebušne mišice aktivirajo in med kolesarjenjem vedno ostanejo vključene v gibanje. The podlakti položaj za podporo ali sklece je učinkovit tudi za krepitev trebušnih mišic po porodu.
Za vse vaje velja naslednje priporočilo: Če čutite bolečina, vedno bi morali prenehati s treningom. Začeti ga je treba z nežnimi vajami in nizko obremenitvijo. Če niste prepričani, se za nasvet vedno posvetujte z zdravnikom in / ali babico. Poleg tega gimnastika za okrevanje je treba opraviti vnaprej. Najprej v treh mesecih po porodu je treba začeti s programom krepitve trebuha / trupa.
Vsi članki v tej seriji:
