Mnoge mamice si zastavljajo vprašanje, v kolikšni meri njihov nosečnost omejuje njihove telesne sposobnosti ali jih naredi manj vzdržljive. Na splošno lahko rečemo, da nosečnost ni bolezen, ki bi vas obsodila na počitek in počitek. Nasprotno, zdrava mera gibanja in športa med nosečnost dobro za telo in duha bodoče mamice. Z današnje perspektive velja, da je šport med nosečnostjo zdrav in koristen za dobro počutje matere in otroka. Študije celo dokazujejo preventivni učinek glede tipičnih nosečniških težav, kot je zastajanje vode med nosečnostjo.
Kdaj naj začnem s treningom trebušnih mišic?
Še posebej vaje za mišice spodnjega dela hrbta (glej: Trening hrbta med nosečnostjo) in trebuh krepijo hrbet in tako poskrbijo tudi za zdravo držo med nosečnostjo. Poleg tega je za preprečevanje priporočljiv trening trebušnih mišic popkovna kila, kar je med nosečnostjo pogost pojav, ker se poveča pritisk v trebušni votlini. Vendar pa je usposabljanje trebušne mišice zanj velja nekaj posebnih pravil.
Pri prvi vadbi med nosečnostjo se je treba predhodno posvetovati z zdravnikom in izvajati vaje le pod nadzorom specialista. V prvih dvajsetih tednih nosečnosti je trening trebuha mogoč brez težav. Naravnost trebušne mišice lahko trenirate na enak način kot poševne trebušne mišice. Vendar naj bo obremenitev izbrana le tako visoko, da se počutite udobno. .
Šport
Na splošno velja, da se mora vsak šport med nosečnostjo ukvarjati zmerno in ne sme biti preveč naporen. Pomembno je, da se med treningom ne preobremenite in da se vedno počutite dobro. Pomembno je tudi, da ogreti se dovolj pred vsakim treningom.
Na splošno bi morali nadaljevati s prejšnjim športom in po potrebi prilagoditi intenzivnost, trajanje in pogostost nosečnosti. Intenzivnost je smiselno individualno zmanjšati stres med nosečnostjo – če ste bili pred tem denimo strasten tekač na dolge proge, vam razdalje ni treba skrajšati čez noč. Osebne dejavnike tveganja je treba vedno pretehtati posamično.
Vprašajte svojega zdravnika za nasvet, ali in koliko naj se med nosečnostjo ukvarjate s športom. Še posebej, ko jogginggrobo vodilo je, da se izogibate utripom nad 140/min in izberete tempo, ki vam omogoča, da govorite, ko ste tek. Tako dolgo, dokler jogging se ne dojema kot prenaporen ali začne motiti obseg trebuha, za tekače načeloma ni omejitev.
Še vedno je možen tudi obisk fitnesa. Vendar se je v tem primeru treba izogibati dvigovanju uteži in raje izbrati kardio ali gimnastični program. Glede na ponujene tečaje so na voljo različni športi, kot so ples, gimnastika, joga in Pilates na različnih stopnjah, ki se jih lahko udeležite po individualni oceni.
Če do sedaj niste bili preveč športno aktivni in bi to v času nosečnosti radi spremenili, priporočamo športe kot so nordijska hoja, kolesarjenje, plavanje, gimnastika, Pilates ali na splošno aerobne vaje in raztezanje. Na splošno so neprimerne športne aktivnosti z velikimi obremenitvami, številnimi skakalnimi elementi in velikim tveganjem za poškodbe. Izogibati se je treba klasičnim tveganim športom, kot so padalstvo, tehnično potapljanje itd.