Predstavitev
Histerektomija se izvede kirurško skozi nožnico ali skozi rez nekaj centimetrov pod popkom ženske. Ker se mora rez najprej zaceliti, je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite, kdaj se lahko trening trebušne mišice začne znova. Nikoli ne bi smeli začeti treninga trebušnih mišic sami, saj lahko pride do zapletov. Dodatne informacije najdete pod: Trening trebušnih mišic za ženske
Kdaj lahko začnem s treningom trebušnih mišic?
Za čas po histerektomiji je nujno poiskati nasvet zdravnika in babice, preden začnete trenirati trebušne mišice spet sami. Praviloma si vzemite štiritedenski odmor, preden nadaljujete s športom. Vsakodnevno delo, sprehodi in lahki, nežni gibi se lahko nadaljujejo po odpustu iz bolnišnice.
Šport, ki močno obremenjuje trup, pa tudi klasični trening trebušnih mišic se lahko nadaljuje šele, ko se rana popolnoma zaceli, saj se sicer lahko razvije brazgotinsko tkivo, ki ga včasih lahko neprijetno občutimo. Čas, ko se mora ženska vzdržati treninga trebušnih mišic, je odvisen tudi od načina odstranjevanja. V primeru odstranitve nožnice se lahko šport začne znova začeti šele tri mesece po odstranitvi.
V primeru endoskopskega (minimalno invazivnega) maternice odstranitev, pri kateri je jajčniki odstranimo tudi, lahko treniranje trebušnih mišic in splošni šport spet počasi začnemo po približno dveh mesecih. Ko se športni program in vadba za trebuh nadaljuje, začnete zelo počasi z lahkimi vajami in utežmi, da se telo lahko navadi na obremenitve. Trajanje vaj je prav tako treba začeti zelo nizko, nato pa ga postopoma podaljšati. Če želite svoje telo pripraviti na prihajajoče treninge po odstranitvi maternice, lahko začnete z lahkimi sprehodi po dveh do treh tednih, da ohranite cirkulacijo v formi. Vendar pa bi se morali med temi sprehodi in v primeru bolečina in zaradi nelagodja je bolje ustaviti sev in se posvetovati z zdravnikom.
Vaje za trening trebušnih mišic po histerektomiji
Po odstranitvi maternice, pacient jo lahko obnovi trebušne mišice s pomočjo posebnih vaj in optimizirajte postopek zdravljenja. Pred začetkom dejanskih vaj za trebuh je treba opraviti majhno ogrevanje, da se izognemo poškodbam. Vaja deluje podobno kot trebušnjak.
Leže na hrbtu, z blazino pod vami Glava, vaše roke so zložene na vašem želodec. trebušne mišice so napete in Glava se dvigne s tal, tako da je brada usmerjena proti v prsih. Ta položaj se na kratko zadrži in nato Glava se položi nazaj na tla in vaja se začne znova od začetka.
Kot nadaljnjo vajo lahko izvedemo rotacijo trupa. Z blazinami pod glavo ženska leži nazaj na tleh in popolnoma upogne noge. Trebušne mišice so napete in zdaj se noge v zaprtem položaju počasi premikajo od leve proti desni, kolki se vrtijo proti zgornjemu delu telesa.
"Hip Hitching" trenira ravne trebušne mišice ter ekstenzorje in upogibalke kolka. Začetni položaj leži na hrbtu z blazino pod glavo. Ena noga je iztegnjen naravnost od telesa, druga noga pa počasi upognjena do bokov. Hkrati je treba napeti trebušne mišice, tako da območje ledvene hrbtenice leži ravno na tleh in ne tvori votlega hrbta. Raztegnjeno in upognjeno noga so v zraku in se ne dotikajo tal.
Vsi članki v tej seriji:
