Trening trebušnih mišic po nosečnosti

Definicija

Med nosečnost, ženski trebuh se iz tedna v teden povečuje. Tkivo, koža in tudi mišice se morajo prilagoditi tej novi situaciji in se raztezati prek običajnega obsega. Po porodu pa se tkivo, koža in mišice še vedno raztegnejo. Tu je gimnastika za okrevanje začetek za vsako žensko, ki vključuje tudi trening trebušnih mišic z namenom zategovanja kože, tkiva in mišic.

vaje

Na začetku gimnastika za okrevanje izberite nežen začetek. Sprostitev vaje, joga in Pilates ponujajo popolno priložnost za to.

Nasveti za trening Bachovih mišic

Da bo regresija uspešna, je treba upoštevati nekaj nasvetov. Najprej se morate zavedati, da vsako telo deluje drugače in da si za vzor ne smete jemati drugih mater ali zvezdnic. Zlasti znane matere si lahko privoščijo najboljše osebne trenerje, pripravijo pa tudi individualne načrte usposabljanja in prehrane.

Vzeli bi si dovolj časa, poslušati svoje telo in delajte samo tisto, kar je dobro za vas. Predvsem se ne smete obremenjevati. Potrpežljivost in disciplina sta tudi del uspešnega treninga okrevanja.

Že s pol ure na dan lahko razmeroma hitro dosežete dobre rezultate. Poleg tega obstaja še veliko drugih vaj, v katere lahko celo vključite svojega otroka, tako da lahko trenirate sproščeno in brez stresa. Za dojenje je prav tako zelo pomembno, da ne shujšate prehitro in preveč.

Kdor izgubi več kot pol kilograma na teden, tvega, da dojenček s hrano ne bo dovolj oskrbljen Materino mleko. Poskrbite tudi, da se boste dovolj gibali in jedli pravo hrano. Pozornost je treba nameniti polnovredni zdravi hrani.

Sem spadajo polnozrnati izdelki, kot so musli, mešanica sledi, sadje in veliko zelenjave. Po posvetu z zdravnikom in babico lahko počasi začnete tudi s športom. Vendar ne smete pretiravati in se najprej osredotočiti na regresijo medeničnega dna.

Nato se lahko vaje postopoma povečujejo in vključujejo tudi želodec, hrbet in noge. Poleg počasnega nabiranja treninga ne smemo pozabiti tudi na majhne odmore za okrevanje. Ker bodo noči kratke, je treba za okrevanje uporabiti majhne časovne termine.

Babice imajo vedno dobre ideje, ko gre za majhne pomoč olajšati vsakdanje življenje. To je lahko homeopatsko zdravilo ali osvežilni sprej, če je bila noč spet zelo kratka. Če vreme in zdravje dovoljeno, je tudi priporočljivo veliko časa preživeti na svežem zraku. Lahko spoznate druge matere in se skupaj odpravite na sprehod, si izmenjate izkušnje in se skupaj začnete ukvarjati s športom. Ker: skupaj sta motivacija in zabava veliko večja kot sama.