Trening trebušnih mišic v stoječem položaju
Ena vaja, ki jo lahko izvajate stoje in trenirate trebušne mišice je počep. Začetni položaj je stojalo v širini bokov. V vsaki roki je treba držati po bučko (lahko tudi steklenico vode).
Zadnjico premaknemo nazaj in držimo v končnem položaju. Stegna so približno vzporedna s tlemi, trebuh pa je čim bolj obremenjen. Ta položaj se zadrži deset sekund, preden spet popolnoma vstanete.
Druga vaja je medicinska kroglica ABC. Tu je medicinska krogla nad Glava z iztegnjenimi rokami. Iz tega položaja se medicinska kroglica premika naprej in nazaj pred telesom, v zraku pa se pišejo črke.
Roke naj bodo vedno iztegnjene. Skozi napetost in gibanje v prtljažniku, trebušne mišice so učinkovito usposobljeni. Druga stoječa vaja so diagonalni udarci z rokami in nogami.
Iz pokončnega položaja, desno noga je najprej iztegnjen, voden navzgor in diagonalno prečkan z levo roko. Oba okončina se vrneta v začetni položaj in levo noga in desna roka izvajata isti gib. Diagonalno ukrivljeni udi se križajo pred telesom in se nato vedno vrnejo v začetni položaj. Trebuh je napet in zgornji del telesa naj bo čim bolj pri miru.
Trening trebušnih mišic med sedenjem
Tudi s stranskim trebušne mišice, najdemo veliko vaj, s pomočjo katerih se mišice okrepijo in tudi izvajajo izgradnjo mišic. Stranski podlakti podpora je statična vaja za krepitev stranskih trebušnih mišic. Telo je podprto na zunanji strani ene noge (npr. Desna noga) in podlakti iste strani (desna podlaket) je podprta na tleh.
Telo tvori črto od gleženj do Glava ki ne bi smel "popustiti". Zato je treba ohraniti stabilnost trupa. Druga vaja je hrošč / diagonalni krč, pri katerem desni komolec (ali levi komolec) izmenično vodimo do levega kolena (ali desnega kolena).
Komolec in nasprotno koleno se morata srečati približno nad trebuhom / trupom in se v idealnem primeru na kratko dotakniti. Nadaljnje vaje so ruski twist, stranski noga dviganje, valjanje bokov, brisalci vetrobranskega stekla, bočni škrtanje itd.
Vsi članki v tej seriji:
