Oskrba z energijo
Da bi lahko učinkovito trenirali za triatlon, poznavanje oskrbe z energijo je temeljnega pomena. Razdalja, prevožena, prevožena in pretečena v a triatlon je manjši problem kot sprememba vrste obremenitve. Še posebej po kolesarjenju, naslednjem tek je veliko težje.
Usposabljanje za triatlon zato si prizadeva ne samo za izboljšanje posameznih disciplin samostojno, temveč predvsem za izboljšanje spremembe poudarjene muskulature. Tek a maraton je v bistvu lažje, ker je ritem veliko lažje najti kot v triatlonu. V triatlonu sprememba vrste obremenitve neizogibno privede do spremembe oskrbe z energijo.
Mišici so na voljo 3 različne vrste energije vzdržljivost delo: Za trening triatlona je še posebej pomembno trenirati spremembo treh vrst oskrbe z energijo. Za to lahko uporabimo določen intervalni trening.
- Če telo v kratkem času potrebuje veliko energije (za vmesni sprint, končni sprint), mišica porabi zalogo ogljikovih hidratov (sladkor / glukoza) in ta KH spali brez kisika (O2).
To vodi do kopičenja laktat, kar povzroča neprijeten občutek v mišicah. Eden govori o pretirani zakisanosti.
- Pri manj napornih dejavnostih (individualno srce stopnja med 120-150), telo tudi sintetizira svojo energijo iz ogljikovi hidrati, vendar to storimo z uživanjem kisika. To je energijsko območje, ki je za ... vzdržljivost uspešnost, kot je maraton ali triatlon.
Da bi bilo telo dovolj oskrbljeno z ogljikovi hidrati, cilj usposabljanja mora biti povečati to zalogo in jo napolniti s pravo količino hranil.
- Oskrba z energijo skozi izgorevanje maščob (fettutilizacija) postane pomembna med športnimi aktivnostmi, če naj bi se telesna maščoba ciljno sežgala s treningom ali če je skladišče za ogljikovi hidrati se je s športnimi nastopi popolnoma izpraznil. Slednje je pogosto usodno vzdržljivost športniki med tekmovanji, ker zagotovljena energija ne zadostuje za izgorevanje maščob. Posledice tega so zmanjšanje tek hitrost oz Splav. To vrsto oskrbe z energijo je mogoče in jo je treba izboljšati tudi z usposabljanjem.
Vsi članki v tej seriji:
