Triceps potiskanje

Trening mišic triglavega ekstenzorja nadlakti (triceps brachii) pogosto zasenči trening bicepsa v trening za moč, čeprav je v večini športov dobro razvita muskulatura tricepsa koristnejša. Še posebej v športu, kjer nadlaket čim hitreje pospešiti (omake z žogo, boks, metanje itd.), igra triceps še posebej pomembno vlogo.

Triceps se običajno trenira kot sekundarna mišica za pritisk (klopi, vratu stiskalnice). Stiskanje tricepsa je poleg »nosebreakerja« vadba, ki ciljno in izolirano trenira mišice tricepsa. Vajo stiskanja tricepsa je mogoče uporabiti samo z vlečenjem kabla.

Da bi preprečil preobremenitev in nepravilno obremenitev hrbtenice, športnik stoji v koračnem položaju. Na začetku gibanja je bar je ob v prsih višina, komolci so blizu telesa. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej.

V fazi krčenja mrena bar aktivno pritiskajo mišice tricepsa. Komolci ostanejo blizu telesa. Število ponovitev in intenzivnost sta odvisna od zahtev glede uspešnosti in ciljev treninga.

Sprememba

Kot pri mnogih drugih trening z utežmi vaje, potiskanje tricepsa lahko izvajamo z ekspanderjem. Tu boste našli podrobne informacije o stiskanju tricepsa z ekspanderjem