Tridimenzionalno raztezanje | Fašije

Tridimenzionalno raztezanje

Večnamensko počasno raztezanje s spreminjajočimi se vektorji: In fascialni trening, vzmetna, dinamična raztezne vaje (prednostno za ogrevanje) kot tudi spremenljivo zasnovane počasne, tridimenzionalne tehnike raztezanja pri spreminjanju začetnih položajev so upravičene. Z osno poravnano, "statično" raztezanje leva povezava - doseže se le določeno področje mišic in fascije, druga področja tkiva so zanemarjena. Bolj smiselno je, da se izhodiščni položaji in vaje počasi "statično" raztezanje tehnike, ki so tako prilagodljive, da odsek doseže problematična področja izvajalca na bolj ciljno usmerjen in individualiziran način.

Tehnike raztezanja naj vsebujejo igrive elemente in se izvajajo s posebnim poudarkom na zavedanju telesa. Vadba: Osnovna vaja je, izvajalec med izvedbo sledi: Kje se najbolj počutim, kaj se spremeni? ko se statično ali ritmično raztegnem, ko nogo obrnem navznoter ali navzven, ko med vajo upognem ali iztegnem hrbet.

Glede na občutek raztezanja posameznika vajo nato spremenimo po potrebi. Raztezanje mora biti vedno mehko, "taljenje" in v kombinaciji z dihanje - ne krči, ampak dihanje za raztezanje brez pretiravanja in lažnih ambicij. Ker je fascialna mreža največji senzorični organ telesa, je pomembno, da med izvajanjem raztezne vaje treniramo zaznavanje telesa z intenzivnim občutkom.

Ker na ta način mejo tolerance raztezanja bolje zaznamo, lahko tveganje za poškodbe zmanjšamo. Veliko joga vaje izpolnjujejo merila: spiralna, diagonalna ali bočna sprememba raztezne vaje. Že leta obstajajo argumenti o času zadrževanja raztezanja.

Že po 10-15 sekundah. Skupno trajanje raztezne vaje je približno 45 sekund. Poveča se do 2 min.

so možne. Meja raztezka: Ne glede na to, katera tehnika raztezanja se uporablja, vedno obstaja posamezna meja raztezanja. Če ta odpor premagamo s "pretirano ambicioznostjo", so rezultat poškodbe.

Ta odpor do raztezanja iz določenega odseka je posledica mišice vezivnega tkiva ter tetive in tetivne plošče. S ponavljajočimi se vajami z visoko intenzivnostjo raztezanja z dobrim "občutkom" lahko toleranco na raztezanje dolgoročno povečamo. Z naraščajočo amplitudo raztezanja se učinek na fascialne in mišične strukture poveča, celično tkivo se preoblikuje in razvije v bolj prožno, urejeno vlakneno mrežo s podaljšanim obsegom gibanja. Po obremenitvi med vajo vedno sledi zadostno olajšanje z rahljajočimi gibi, da se tkivo lahko obnovi in ​​napolni s tekočino. Gibalna zaporedja, ki niso monotona, a večdimenzionalna in bogata s spremembami, spodbujajo polnjenje tkiva in prenos mase po obremenitvi. Primer: štrlenje trupa z iztegnjenimi nogami, raztezanje zadnjega dela stegna in velika ledvena fascija Začetni položaj: Stoječe z iztegnjenimi kolenskimi sklepi Izvedba vaje:

  • Noge zaprte, odprte ali prekrižane
  • Znotraj ali zunaj zvite noge
  • Z obračanjem trupa se iztegnite naravnost ali vstran
  • Vodite roke skozi noge na hrbet
  • Hrbet upognjen ali raztegnjen

Začetni položaj: stoji pokonci, ena peta podpira blato z zravnanim kolenom. Vaja 1: zgornji del telesa je iztegnjen naravnost čez dolg noga 2. vaja: leva roka potegne mimo desne gleženj na zunanji strani Začetni položaj Stojte z boki, ozko odprtimi nogami, obe roki sta podprti na stabilnem blatu, kolenu spoji so iztegnjeni Vadba: izmenično se eno koleno upogne in raztegne, enakostranična polovica medenice je potisnjena proti stropu, hrbtenica opisuje raztezanje vstran.