Tveganja z oporo za podlaket | Podpora podlakti

Tveganja z oporo za podlaket

O podlakti podpora krepi center telesa, hrbet, trebuh in ramenski pas mišice.Vadbo pa mora nadzorovati izkušen trener, saj lahko ob nepravilni izvedbi tvegate nepravilne obremenitve in poškodbe. Poleg tega nepravilno izveden podlakti podpora je pogosto preprosto neučinkovita. Vaja ni primerna za športnike z ramo bolečina or zapestje bolečina.

Pogosta napaka je pretirano raztezanje Glava, ki preobremeni vratu mišic in lahko vodi do napetosti. Vendar Glava prav tako ne bi smeli ostati le visi. To bi moral biti podaljšek hrbtenice.

Druga napaka je povešanje hrbta v votel hrbet, ko prtljažnik ni napet. The trebušne mišice naj bo napeto, boki dvignjeni in tvorijo ravno črto z zgornjim delom telesa. Druga napaka je previsoko raztezanje zadnjice. Če je vaja na začetku še vedno pretežka, si jo lahko nekoliko olajšamo: namesto da bi se podprli na nogah, lahko začnete na kolenih. Mogoče je tudi lažje podpirati roke v dvignjenem položaju, na primer na klopi.

Zapišite v oporo podlakti

Začetniki naj najprej poskusijo vajo popolnoma zadržati 30 sekund. Malo dlje na treningu, lahko že pridete do ene ali več minut. V izzivu Plank se uporabniki Facebooka redno izzivajo na tekmovanja.

Leta 2016 so Guinessovi rekordi imenovali Mao Weidong iz Kitajska kot rekorder v "Najdaljši čas v položaju trebušne deske". Na prireditvi, ki jo organizira Men's Zdravje, položaj je ostal osem ur in eno minuto, resnično izjemen nastop. Svojega izzivalca je premagal za več kot dvajset minut.

Kolikšna je poraba kalorij?

Poraba kalorij za posamezno vadbo ali za določen šport je zelo individualna. Tudi kalkulatorji dejavnosti ali športne ure se uporabljajo samo za orientacijo. Za porabo kalorij z podlakti podporo boste našli različne informacije.

Pet minut deske ne porabi veliko več kot petdeset kilokalorij. Čim krajša je vaja, manj se opeče. Kljub temu vaja krepi različne mišične skupine, ki povečujejo telesno bazalno hitrost presnove, torej porabijo več energije tudi v mirovanju. Vendar hujšanje s opora podlakti sam ne deluje.