Taijiquan, imenovan tudi Tai-Chi Chuan ali na kratko Tai-Chi, je kitajski senčni boks. Borilna veščina je bila razvita v starodavnem imperialnem obdobju Kitajska. Danes, zdravje-pospeševalno tehniko izvaja več milijonov ljudi po vsem svetu. V Kitajska, gibi (oblike) Taijiquana so tradicionalni priljubljeni šport.
Kaj je Taijiquan?
Taijiquan, imenovan tudi Tai-Chi Chuan ali na kratko Tai-Chi, je kitajski senčni boks. Taijiquan (kitajsko: 太極拳 / 太极拳, izgovorjava: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) je bil prvotno "notranja" borilna veščina. Usposobljen je bil za oborožen in neoborožen boj od blizu. Danes gre večinoma za sistem gimnastike ali poučevanja gibov. Uporablja se za zdravje, osebnostni razvoj in meditacija. Bojni vidik se vedno bolj umika. V različnih šolah in stilih je poudarek na osnovnih vajah in posameznih gibih. To vključuje dihanje in stoječe vaje ter meditacije v stoječem položaju. Najprej se naučimo gibalnih načel Taijiquana. The spoji se sprostijo in celo telo je sproščeno. Postopoma se drža popravlja in se izogiba neugodnim stresom. "Qi" (izgovorjava: Ch'i) ima v Taijiquanu osrednji pomen. Med vadbo naj teče in narašča. Kitajci verjamejo, da je vsak človek od rojstva obilno obdarjen s či. Vendar se chi s starostjo vedno bolj zmanjšuje. Gibe je treba izvajati sproščeno in tekoče. Izvajalec bi se moral naučiti zaznavati in nadzorovati qi. Izvajalci opisujejo občutek chi kot pretok energije, ki jo lahko krožijo v telesu ali pošljejo v določene dele telesa. Ta veščina se uporablja za zdravje vzdrževanje, nadzor telesa in naj bi bil uporaben v boju.
Funkcija, učinek in cilji
Nemške šole Taijiquan in učitelji poudarjajo različne vidike borilne veščine. Večina ljudi to izvaja iz zdravstvenih razlogov, sprostitev in meditacija. Le redki privrženci vadijo Taijiquan za samoobrambo, kot borilno veščino ali kot način življenja. V Nemčiji že od leta 2003 deluje nemška krovna organizacija za Qigong in Taijiquan e. V. (DDQT). Večina predstavnikov Taijiquana je povezanih z združenjem. Med drugim je oblikoval enotne smernice za usposabljanje učiteljev Taijiquana. Zdravstvene zavarovalnice so te vključile v svoje smernice za izvajanje § 20 SGB V (Nemški socialni zakonik) in v celoti ali delno pokrijejo stroške tečajev Taijiquan. V Taijiquanu ni maturitetnega sistema, kot so barve pasov v judu. Prav tako ni standardiziranih oblačil. Priporočljiva so lahka, udobna oblačila in čevlji s tankim, ravnim podplatom. Težišče prakse je ena ali več oblik, sestavljenih iz jasno določenih zaporedij tekočih gibov. Mnoge oblike predstavljajo boj proti namišljenemu nasprotniku. Oblika se izvaja sinhrono v skupini. Obrazec je sestavljen iz več posameznih gibov ali "slik". Imena slik označujejo gib (npr. Peta z levo), značaj giba (npr. Preprost bič) ali pa so poetična (npr. Bela žerjav širi krila). Številne oblike so poimenovane po številu slik, npr. Oblika 24 slik. Najdaljše oblike so sestavljene iz več kot 100 slik. Odvisno od števila slik in hitrosti obrazec traja od nekaj minut do ure in pol. Taijiquan oblike se običajno izvajajo počasi in tiho. Osrednje načelo Taijiquana je mehkoba. Gibi naj bodo naravni, ohlapni, sproščeni in tekoči in jih je treba izvajati z minimalno silo. Počasnost mora omogočati pravilno izvajanje gibov. Taijiquanov borec se na nasprotnikove napade ne odziva s kontra tehnikami. Moral bi uporabiti nasprotnikovo silo in jo usmeriti proti sebi. V Taijiquanu mora biti telo "sproščeno", kar ne pomeni, da so mišice ohlapne. Napenjajo se samo mišice, ki so pomembne za gibanje. Dihanje naj bo globoka in ohlapna ter teče naravno. V trebuhu dihanje, je stopnja dihanja nižja kot pri v prsih dihanje. Začetniki se naučijo pustiti dihu prosto teči in ga prilagoditi gibom. Gibe je treba izvajati pozorno in zavestno. Izvajalec bi moral svoje razdeliti koncentracija enakomerno med zavedanjem lastnega telesa in okolice. 10 osnovnih pravil:
- Glava naj bo sproščena in pokončna
- Držite prsni koš nazaj in nazaj
- Hrbet in pas naj bodo ohlapni
- Ločite praznino in polnost (pravilno porazdelite težo).
- Naj visijo ramena in komolci
- Namesto mišične moči uporabite yi (namera, namen)
- Koordinata zgoraj in spodaj
- Poiščite harmonijo med notranjostjo in zunanjostjo
- Gibanje tekočine izvajajte brez prekinitev
- Vadite v gladkih gibih
Značilnosti in nevarnosti
In tradicionalna kitajska medicina (TCM), gibalne vaje igrajo pomembno vlogo. Cilj je s tem povečati Qi in narediti telo in meridiane prepustnimi zanj. Qigong in taijiquan se v glavnem uporabljata v ta namen. Vaje izvajamo preventivno, da čim dlje ohranjamo splošno duševno in fizično zdravje. Manj se uporabljajo za specifično zdravljenje bolezni ali bolezni. Pozitivni učinki Taijiquana na zdravje so veliko bolj obsežni kot učinki drugih športnih dejavnosti. Klinične raziskave kažejo, da ima Taijiquan pozitivne učinke na telesno in duševno zdravje, kot so kardiovaskularni, imunski sistem, bolečina, ravnovesje, prilagodljivost, nadzor nad telesom in moč. Ni znanih tveganj ali neželenih učinkov zdravila Taijiquan.
