Pilates je fitnes trening za celo telo, ki v prvi vrsti krepi globoko nameščene mišice. Pilates temelji na številnih načelih, od katerih je eno zavestno dihanje. Poleg fizične vadbe, Pilates je zasnovan tudi tako, da povzroči globoko stanje sprostitev in ravnovesje.
Kaj je Pilates?
Primarni cilj pilatesa je globoka krepitev mišic, zlasti mišic hrbta, trebuha in medenice. Pilates je a fitnes vadba, ki vključuje celo telo. Poleg moč vaje, raztezanje vadbe so vključene v vadbo. Primarni cilj je globoka krepitev mišic, zlasti mišic hrbta, trebuha in medenice. Hkrati vadba poveča prilagodljivost in globoko prikliče sprostitev in ravnovesje. Pogosto ga imenujemo tudi "metoda pilatesa", kar pomeni isti trening. Stebri Pilatesa so koncentracija (koncentracija), centriranje sil (centriranje), nadzor nad gibi (nadzor) in natančnost izvedbe (natančnost), tekoče gibanje vaj (tekoče gibanje) in zavestno dihanje (dihanje). Ta načela so bila prvič objavljena leta 1980 in ne segajo neposredno k ustanovitelju tega fitnes Jožef Pilates, temveč predstavlja izvleček iz njegovih metod.
Funkcija, učinek in cilji
Za udeležbo na tečajih pilatesa ni potrebna posebna oprema. Udobna preproga, po možnosti oprijeta športna oblačila in par copat so zadostna oprema. Obstaja pa oprema za pilates, na kateri se začetniki v športu lahko vodeno naučijo pravilnega izvajanja vseh gibov, da bi ustvarili dobro mišično podlago za brezplačen trening na preprogi. Primarni cilj metode Pilates je krepitev mišic po telesu. Poseben poudarek je na globoko ležečih, majhnih in precej šibkih mišicah, ki se v mnogih drugih športih uporabljajo manj. Vaje na pilatesu tudi spodbujajo kroženje. Želeni rezultat rednega treninga pilatesa, ki je vizualno najbolj osupljiv, je pokončna in zdrava drža. Na dolgi rok, bolečina ki so posledica posturalnih deformacij, je mogoče na ta način preprečiti. Pilates je izjemno koristen tudi za fizični videz. Oblikuje in tonira celotno telo ter naredi silhueto videti priležno in vitko. Metoda Pilates ima približno 500 različnih vaj. Osnova vsake vaje je trening podpornih mišic za hrbtenico. Te mišice se nahajajo okoli hrbtenice v središču telesa, se v Pilatesu imenujejo "elektrarna". Elektrarno je treba aktivirati med vsemi vajami, da bodo zdrave in učinkovite, zlasti za prizadete mišice v trebuhu in hrbtu, ki so odgovorne za držo. Ker se vsi gibi v pilatesu izvajajo tekoče, počasi in z visoko stopnjo koncentracija, šport je izjemno nežen do celotnega telesa, še posebej pa do spoji. Zaradi tega in ker pilates vodi do nenehne krepitve vseh mišic v telesu, je primeren za mnoge ljudi za rehabilitacijo po nesreči. Počasnost gibov in visoka zavest, pod katero je treba izvajati vaje, prav tako izboljšujeta usklajevanje spretnosti in ravnovesje telesa. Poleg tega povečajo zavedanje lastnega telesa. Torej ne gre zanemariti tudi pozitivnega učinka pilatesa na psiho. Še posebej zavestno dihanje sproži visoko raven koncentracija na lastnem telesu in globoko sprostitev. Dolgoročno trening pilatesa poveča splošno ravnovesje tudi v vsakdanjem življenju. Zaradi bolj pokončne drže, dosežene z rednimi vajami pilatesa, se zdi, da je ta oseba tudi drugim bolj samozavestna. Posebna pozornost je namenjena zavestnemu dihanju med pilatesom. Redno vadbo imajo ljudje to koristi tudi v vsakdanjem življenju. Pravilno in zavestno dihanje ima tudi pomembno vlogo pri učinkovitosti vadbe. Dih mora biti miren in enakomeren in čutiti ga kot tekoč tok. Telo podpira pravilno in zavestno vdihavanje: aktivirati je treba podporne mišice hrbtenice in popek nekoliko povleči. Poudarek je tudi na izdihu. Moral bi biti globok in čim bolj popoln. Med vajami naj bo dihanje vedno samokontrolirano in usklajeno z gibi.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Pri pilatesu je pomembno, da se gibalna zaporedja posameznih vaj izvajajo pravilno, da ne bi izničili nežnega učinka na spoji ki je posledica tekočih in počasnih gibov. Zato je bistvenega pomena kompetenten uvod v metode pilatesa. Dobri trenerji morajo med različnimi vajami tudi nenehno paziti na držo telesa in zaporedje gibov. To zmanjšuje tveganje za posturalno škodo. Nekateri udeleženci pouka pilatesa se pritožujejo nad poznejšim križem bolečina. Razlog za to je, da elektrarna, torej globoke mišice trupa, ni bila aktivirana ali pa so bili gibi preprosto izvedeni nepravilno ali nenatančno. Pri izvajanju vaj se je treba za vsako ceno izogibati votlemu hrbtu. Na splošno pa je pilates nežen in zdravje-promoviranje športa, ki ima zaradi počasnih in nadzorovanih gibov zelo majhno tveganje za poškodbe. Vendar pa je treba narediti kratek ogrevalni postopek v korist okostja, mišic, spoji in vezi, tudi pri pilatesu.
