Voda je medij, ki že od nekdaj navdihuje ljudi, najsi gre za rekreacijo plavanje ali posebej za vzdrževanje zdravje in fitnes. Voda vadba je stara že več stoletij. Grki so se prijavili vode za zmanjšanje vročine. Tudi druge kulture so mediju pripisovale zdravilne lastnosti.
Kaj je vodna vadba?
Vodna gimnastika je poseben vadbeni trening z gimnastičnimi vajami v Ljubljani v prsih-visoko ogrevana voda, ki jo mnogi plavanje ponudba bazenov. Vodna gimnastika je poseben vadbeni trening z gimnastičnimi vajami v Ljubljani v prsih-viška, ogrevana voda, ki jo mnogi plavanje ponudba bazenov. Sodobna oblika klasike vodna gimnastika je poklican aquafitness in trenira celo telo s podporo lastnosti vode. Aqua fitnesza razliko od klasične vodne gimnastike udeležencu zagotavlja veliko zabave. Ponujeni tečaji, kot so aqua tap, aqua jogging drugi pa se odvijajo v bazenih pri temperaturah vode med 27 stopinjami Celzija in 35 stopinjami Celzija. Cilj vaj je trenirati fitnes, spoji, mišice in tetive. Čeprav je vaje lažje izvajati v suhih razmerah kot v vodi, vodna gimnastika to pomanjkljivost več kot kompenzira s številnimi prednostmi. Vaje lahko izvajate v bazenu ali pa izvrstni plavalci v jezeru ali morju. Slednje je izziv glede spretnosti in usklajevanje. Začetniki so idealno zadovoljni z bazenom.
Funkcija, učinek in cilji
Vodna gimnastika je primerna za skoraj vse ljudi. Otroci in ljudje, ki ne znajo samostojno plavati, izvajajo gimnastične vaje v neplavalnem bazenu. Ljudje, ki že vrsto let zavračajo kakršno koli športno aktivnost in za zdravje razlogi so si premislili, lahko uporabljajo vodno gimnastiko kot odličen način za vrnitev v šport. Poleg tega je vodna gimnastika primerna za dojenčke, katerih občutek ravnovesje in usklajevanje oči in rok je mogoče trenirati na ta način. Ker številne vaje človeškega telesa ne obremenjujejo veliko, so primerne za starejše ljudi in ljudi s sklepnimi boleznimi. Zdravi ljudje se lahko povečajo fitnes. Poleg tega z vodno gimnastiko preprečujejo številne civilizacijske bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter prekomerno telesno težo. Prekomerno telesno težo ljudje lahko z ustrezno vodno gimnastiko izgubijo kilograme (vodna gimnastika lahko opeče do 400 kalorij v pol ure). Vaje v vodi so enostavne spoji, saj je telesna teža osebe približno 80 odstotkov nižja kot v suhih razmerah. To bistveno zmanjša obremenitev mišic in kosti. Vendar pa lahko vodno gimnastiko razdelimo na pogojno vodno gimnastiko v prostem času pod vodstvom trenerja in funkcionalno vodno gimnastiko, ki služi v terapevtske namene. Prva oblika vodne gimnastike zahteva obdobje aklimatizacije, po določenem času lahko vaje izvajamo samostojno. Na ta način je mogoče trenirati vzdržljivost, fitnes, moč, usklajevanje in fleksibilnost, pa tudi vse mišice v rokah, nogah, trebuhu in vratu. Funkcionalna vodna gimnastika se izvaja izključno pod vodstvom izkušenega terapevta in običajno služi za obnovo mišično-skeletnega sistema s počasnimi gibi v krogu. V nasprotju s funkcionalno vodno gimnastiko pogojna vodna gimnastika posebej uporablja vzgon v vodi in vodoodpornost, da doseže optimalne rezultate. V osnovi pogojna vodna gimnastika bolj obremenjuje organizem kot funkcionalna vodna gimnastika in je namenjena predvsem rekreaciji in zdravje športniki. Pri pogojni vodni gimnastiki različni pomoč kot so plavalne deske, rezanci za bazene in posebni pasovi, ki pomagajo doseči optimalne rezultate treninga. Poseben pas lahko poveča ali zmanjša vzgon v vodi. Za okrepitev stranskih hrbtnih mišic udeleženec na obeh koncih vzame rezan za bazen za hrbtom, ga močno stisne in nato opusti oprijem. Roke in ramena idealno počivajo na rezancih, telo pa leži raztegnjeno na površini vode. Med vajo boke izmenično obrača v levo in desno. Pomembno je prilagoditi vaje vodne gimnastike individualnim potrebam udeleženca tečaja. Poleg tega je ogrevanje na robu bazena pred treningom obvezno, saj vaje v vodi ne izključujejo poškodb.Raztezanje mišice in tetive po treningu je tudi del obveznega programa.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Pogojna vodna gimnastika je v osnovi primerna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Predpogoj je predhodno posvetovanje z lečečim zdravnikom. Ni primeren za ljudi z srčna insuficienca, hudo srčna aritmija or visok krvni tlak. Poleg tega ljudje z bolečina v prsnem košu ki seva v levo roko (angina napadi pektoris) se je najbolje izogniti tej vrsti vadbe. Vadba na vodi ni priporočljiva za ljudi z odprtim rane. S pogojno vodno gimnastiko udeleženci opravijo celostno vadbo. Okrepijo celoten mišično-skeletni sistem in ga trenirajo kardiovaskularni sistem. Poleg tega vaje trenirajo občutek ravnovesje in spodbujajo koncentracija. V bistvu je učinek treninga veliko večji kot pri primerljivih vajah na suhem. Nosečnice v mnogih primerih koristijo vodni gimnastiki v pogojni obliki. Vaje sprostijo in razbremenijo njihova telesa. Vzgon vode razbremeni spoji, medvretenčne ploščice kot tudi mišice trupa in pomaga pri težavah s težo, ki se pojavijo zaradi povečane teže med nosečnost. Individualno prilagojene vaje v vodi so za nosečnice manj obremenjujoče kot vaje na kopnem, krepijo njihove mišice in spodbujajo njihovo kroženje. Poleg tega bolnici zagotavljajo tudi nosečnico in otroka kisik. Žilna refluks lahko povečajo vaje, kar zmanjša verjetnost razvoja krčne žile. Krči med nosečnost so sproščeni in medeničnega dna in maternice otroku zagotovite več prostora, saj jih vaje zmehčajo. Spodnja črta: vodna vadba nosečnicam nudi toliko pomoči kot nosečnost vaja, če ne več.
