V mnogih delih prebivalstva je gimnastika hrbta standardni šport, zlasti v poznejših letih, ki ga za določeno priložnost rezervirajo v centru za izobraževanje odraslih ali v regionalnem telovadnem klubu. Hkrati so vaje za hrbet občasni terapevtski ukrep, ki ga predpišejo ortopedi. Vaje za hrbet so pogosto na dnevnem redu tudi v rehabilitacijskih in zdraviliških ambulantah. Glede na dobro znane statistične podatke o dragih odsotnostih z dela na delovnem mestu bi morali biti vaje za hrbet običajno na voljo v vsakem podjetju.
Kaj je vadba za hrbet?
Vaje za hrbet se v glavnem uporabljajo za preprečevanje, lajšanje ali zdravljenje obstoječih težav s hrbtom. Pod skupnim izrazom gimnastika hrbta se uporabljajo različna zaporedja vadb za vratu, povzeta so območja ramen in hrbta, katerih cilj je sistematično krepiti hrbtne mišice, razrahljati že napete dele in - dopolniti z ročnim ali aparaturnim ukrepe če je navedeno - osvoboditev kroničnih blokad in bolečina. Gimnastiko hrbta lahko izvajamo sami ali pod strokovnim vodstvom. Gimnastika za hrbet se v glavnem uporablja za preprečevanje, lajšanje ali zdravljenje obstoječih težav s hrbtom.
Funkcija, učinek in cilji
Izraz gimnastika nazaj uvaja različne gimnastične vaje in raztezanje postopke, ki jih lahko uporabimo v kateri koli starosti za razbremenitev hrbtnih mišic. Videoposnetki, knjige in tečaji na temo gimnastike za hrbet kažejo, da ima katera koli oblika gimnastike hrbta velik pomen pri zdravje zaščita in preprečevanje. V kateri koli starosti lahko izvajamo večino vaj hrbtne gimnastike. Vendar pa je treba pri starejših letih ali pri že obstoječih poškodbah in boleznih okostja upoštevati spremenjene možnosti gibanja. Gimnastika hrbta mora biti v vsakem primeru prilagojena zdravje pogoji in možnosti. Osnovno pravilo številka ena je, da se človek nikoli ne sme spuščati v to bolečina. Vedno ni priporočljivo izvajati nobene gimnastike za hrbet v skladu s knjigo, ker niso vse vaje enako priporočljive z ortopedskega vidika. Specializirani fizioterapevti, fitnes trenerji, športni trenerji ali fizioterapevti vam lahko pomagajo najti ustrezno obliko gimnastike za hrbet. Nato lahko to počne tudi sam. V primeru zdrsa ploščic, nenamernih poškodb ali po operacijah na hrbtenici so pogosto potrebni posebna gimnastika hrbta in celovita rehabilitacija. Dandanes zdravje zavarovalnice delno financirajo preventivne tečaje. V primeru kroničnega hrbta bolečina, multimodalni terapija pristopi so pogosto koristni. V širšem smislu, Pilates, joga ali vaje Chi Gong lahko razumemo tudi kot nazaj v šolo. Vendar bi morali izbrati ustrezne vaje. Vaje za hrbet na lastno pobudo lahko po potrebi dopolnite z terapija proti bolečinam, sprostitev vaje, Delovna terapija, Chiropractic terapija in fizioterapija ukrepe. Cilj vseh ukrepe je okrepiti mišice v zadrževalnem aparatu, optimizirati že motena gibalna zaporedja in nadomestiti enostranskost stres, s pomočjo gimnastike hrbta sprostiti blokade in napetost ter doseči osvoboditev od bolečin. Redna gimnastika hrbta ima lahko pomembno vlogo tako preventivno kot po negi. Ogrevanje in raztezanje vnaprej je koristno. Vse vaje gimnastike hrbta je treba izvajati zavestno in večkrat ponoviti. Pri gimnastiki hrbta se je treba izogibati preobremenjenosti in pretirani vnemi. Poleg tega je treba vsako vajo izvesti tehnično pravilno za optimalno korist. Že poškodovane dele hrbta je treba posebej nežno trenirati v gimnastiki hrbta.
Tveganja in nevarnosti
bolečine v hrbtu je pogost pojav. V skladu s tem se pogosto izvaja gimnastika hrbta. Mnogi prizadeti ljudje samostojno obiskujejo ustrezne tečaje VHS Pilates, joga ali Chi Gong za krepitev hrbtnih mišic. Napačno pohištvo, kronične napake drže, enostranski poklic stres in kronično pomanjkanje gibanja so pogosti sprožilci pritožb v hrbtu. Katere vaje za hrbet so primerne v vsakem primeru, zaradi tveganj sam ne bi smel določiti sam. Deset minutnih vaj za hrbet na dan lahko prepreči ali izboljša številne težave s hrbtom. Težave pa nastanejo zaradi nepravilno uporabljenih vaj za hrbet vodi preobremenitvi vratne hrbtenice ali drugih delov hrbtenice naredite več škode kot koristi. Na primer, če vaje za hrbet ne upoštevajo starosti, se stanje hrbtenice, tetive in hrustanec, prisotnost osteoporoza ali druge zdravstvene težave, imajo lahko neželene učinke. Če nekdo posebej uporablja vaje za gimnastiko hrbta in je pozoren na bolečinske signale, lahko napete mišice bolje oskrbite kri in so kasneje bolj sproščeni.
