Učinek kreatina
Kreatin je snov, ki se naravno proizvaja v telesu in je sestavljena iz aminokislin. Kreatin igra odločilno vlogo pri tvorbi mišičnega goriva adenozin trifosfata (ATP). Seveda encimi v telesu ATP razdeli na ADP.
Ta postopek sprošča energijo, ki je odgovorna za krčenje mišic. ATP je na voljo v omejenih količinah v mišicah. Če kreatin dovaja se zunaj, spodbuja novo tvorbo ATP, tako da je na voljo več energije, kar lahko poveča zmogljivost.
Kreatin tako posredno zagotavlja, da na primer hitrost in vzdržljivost mišic se poveča. S povečanim zadrževanjem vode v mišicah kreatin vodi tudi do povečanja volumna mišic, zaradi česar so videti bolj polne in večje. Na splošno kreatin pozitivno vpliva na energijo in vzdržljivost mišic.
Ta učinek že leta uporabljajo tekmovalni in hobi športniki na treningih. Za uporabnike na atletskem področju kreatin povzroči večje število ponovitev in izboljšano hitro moč muskulature. Trening je mogoče optimizirati z uporabo kreatina.
- Učinek kreatina
- Dodatki
Stranski učinki
Kot pri skoraj vseh prehranskih dodatki, vnos kreatina lahko povzroči tudi neželene učinke. Ker pa se kreatin absorbira tudi v vsakdanjem življenju, na primer s hrano, in ker gre za snov, ki se naravno proizvaja v telesu, so neželeni učinki precej redki. Zlasti pri ljudeh, ki s hrano ne zaužijejo veliko kreatina, ali pri ljudeh, ki so v zgodnji fazi dopolnitve s kreatinom, je verjetnejši pojav neželenih učinkov, povezanih s kreatinom. Večina opisanih neželenih učinkov se nanaša na prebavila.
Simptomi, kot so napenjanje, driska, slabost, bruhanje, želodec bolečina ali neprijeten slab zadah so najpogostejši neželeni učinki. Simptomi običajno izzvenijo takoj, ko se ustavi vnos kreatina ali zmanjša odmerek. Drug tipičen, a včasih zaželen (izbočene mišice) stranski učinek vnosa kreatina je zadrževanje vode. Kot je opisano zgoraj, je to mogoče preprosto razložiti z dejstvom, da kreatin prenaša več vode v mišične celice. Da bi se izognili neželenim učinkom čim večjega jemanja kreatina, je pomembno, da pazite na pravilen odmerek kreatina in kupujete samo izdelke, ki lahko zagotavljajo dobro kakovost.
Vsi članki v tej seriji:
