Učinek
Kreatin razkrije svoj učinek pri zagotavljanju energije neposredno v mišicah. Ko mišica deluje, se skrči (skrči) tako, da sprošča energijo preko ATP (adenozin trifosfat). Sprostitev molekule fosfata sprosti energijo, zaradi katere tečemo, metamo ali vozimo kolo.
ATP postane ADP (adenozin difosfat). Po koncu stresa se morajo mišice regenerirati in kopičiti nov ATP. Za to pa zdaj potrebuje molekulo fosfata.
Kreatin lahko veže tako imenovani fosfatni ostanek in reagira kot kreatin fosfat z adenozin difosfatom. Kreatin je torej predhodnik kreatin-fosfata, ki lahko reagira z ADP in tvori nov visokoenergijski ATP. ATP je zdaj spet shranjen v mišicah in shranjen za naslednjo obremenitev.
Med tem procesom oskrbe z energijo kreatin zagotavlja hitro regeneracijo ATP v mišicah, saj ga je mogoče shraniti neposredno v mišičnih celicah in je zato vedno na voljo na mestu. Poleg tega so študije pokazale, da kreatin zagotavlja še več ogljikovi hidrati so shranjeni v celicah. Ta vidik je še posebej pomemben za vzdržljivost športniki, kot so kolesarji, plavalci, tekači, tekači in plezalci, in so lahko skupaj odgovorni za boljše rezultate.
Kreatin naj bi imel tudi učinek zmanjšanja teže, če ga jemljemo skupaj z trening z utežmi. Zmanjšanje teže je posledica izboljšanega presnova maščob, kar lahko povzroči tudi manjšo vsebnost maščob v telesu. Torej, če želite zmanjšati svoj odstotek telesne maščobe, lahko dosežete dobre rezultate s kreatinom v kombinaciji z trening z utežmi.
Toda kreatin ima tudi druga področja delovanja zunaj športa. Lahko podpira dobavo mineralov za kosti, pomoč pri srčnih aritmijah po srce napad in imajo tudi pozitivne učinke na duševno utrujenost in pomanjkanje koncentracije. Kreatin naj bi imel pozitiven podporni učinek tudi pri drugih boleznih, kot je AIDS, rak ali ALS in tako ne služi le kot prehrana dopolnjujejo, ampak tudi kot terapevtska snov. Potrebne so nadaljnje študije za potrditev dosedanjih predpostavk, da bi lahko zagotovili zanesljive izjave o učinkovitosti kreatina.
