Učinkovito preprečite
Da bi preprečili sindrom tibialnega roba, je treba stopnjo treninga prilagoditi ravni treninga. S tem želimo preprečiti, da bi se športniki preveč obremenjevali in se tako pogosto razvijali sindrom goleničnega roba. Po drugi strani pa kakršno koli napačno nakladanje med tek je treba nadomestiti.
Uporabljeni čevlji naj bodo prilagojeni talni oblogi in tek izogibati se je treba konicam. Pred vsakim treningom je treba izvesti ustrezen program ogrevanja. Na splošno obstajajo različni pristopi za učinkovito preprečevanje razvoja sindroma golenice.
Pomembno je, da se izognemo osebnim vzrokom za potencialni razvoj bolezni. Nesorazmerno hitra rast mišic, ki ležijo nad, poleg ali za kostjo golenice, lahko sproži sindrom tibialnega roba. Iz tega razloga je pomembno prilagoditi individualni urnik treninga trenutnemu treningu stanje.
S počasnim nabiranjem mišic lahko sindrom preprečimo tudi s prisilnim treningom. Dejavnik tveganja za razvoj sindroma se pojavi zlasti med tek.Nepravilno kotaljenje stopala lahko privede do sindroma tibialnega roba. Še posebej ljudje, ki izvajajo tako imenovano pronacija med valjanjem so ogroženi.
Še posebej, če se pritožbe na robu golenice pojavljajo pogosto, a analiza tekalne steze je treba izvesti, če je to potrebno, da bi lahko analizirali tekaško vedenje. Če je kritično gibanje dejansko prisotno, ga lahko poskusimo popraviti z različnimi pomoč. Zlasti uporaba vložkov lahko pomaga pri spreminjanju kotalnega vedenja.
Tudi uporaba traku, ki se zatakne na koži spodnjega dela noga, lahko pomagajo popraviti tekaško vedenje v posameznih primerih. Športniki naj poskrbijo, da imajo čevlji, ki jih uporabljajo, dovolj blazin. Po obsežni uporabi lahko ta čez nekaj časa izgubi svojo funkcijo, zato je treba čez nekaj časa tekaške copate zamenjati, da preprečimo sindrom golenice.
Pri preprečevanju sindroma je pomembna tudi tehnika, ki se uporablja pri nekaterih športih. Poleg pravilnega kotalnega vedenja med tekom morajo biti tudi drugi športniki z veliko tekaško obremenitvijo pozorni na tekaški gib in ga po potrebi dati na pregled. Na splošno je pomembno, da si pri prvih znakih sindroma golenice naredimo počitek, da zaščitimo poškodovane strukture in dosežemo celjenje.
Kdaj je mogoče nadaljevati s športom, ne da bi pričakovali poslabšanje simptomov, je odvisno od izvedene terapije. V posameznih primerih lahko lečeči zdravnik priporoči, kateri šport je primeren kot nadomestilo in kdaj je mogoče nadaljevati prvotno izvajani šport. Da bi najprej preprečili razvoj sindroma tibialnega roba, raztezanje je bistven kot preventivni ukrep pred in po vadbi.
Kot preventivni ukrep raztezanje je treba sprejeti srce predvsem tekači na dolge proge, saj veljajo za nagnjene športnike za sindrom golenice. Če pa ljudje že trpijo za sindromom tibialnega roba, raztezanje se lahko uporablja tudi kot terapevtski ukrep. V primeru sindroma očitnega roba golenice bi morale prizadete osebe dovolj dolgo zaščititi golenico, preden začnejo raztezne vaje.
Šele po tem času so raztezne vaje koristno. The raztezne vaje osredotočite se na mišice okoli golenice in telečje kosti, saj veljajo za njihov vzrok bolečina. Na splošno je namen razteznih vaj: ogreti se in raztegnite mišice pred obremenitvijo.
Po drugi strani pa je pomembno, da sprostimo obstoječo mišično napetost. Pomembno je, da bolniki pravilno izberejo raztezne vaje in jih pravilno izvajajo. Zato so lahko koristna navodila izkušenih fizioterapevtov.
Vsi članki v tej seriji:
