"Facialni zvitek - ugrabitelji" Še posebej tekači se pritožujejo nad oprijemi na zunanji strani tesno. S to vajo dosežemo dobre rezultate. Stojte na tleh v stranski opori.
Podprite se z zgornjim delom noga in roko pred telesom. Postavite zvitek pod zunanjo stran vašega tesno. Ta vaja je v prvih nekaj tednih še vedno zelo boleča.
Z vse večjim usposabljanjem to bolečina tudi popusti. Zvitek navzgor in navzdol po zvitku približno 10-krat na noga. Nadaljujte z naslednjo vajo
