Predstavitev
Na zadnji strani tesno sta noga fleksorske mišice. Med najpomembnejšimi upogibalci tesno sta dvoglavi stegenski mišici in poltetični mišici. Upogibanje noga z ekspanderjem povzroči upogibanje v kolenski sklep.
Vendar, odkar trening za moč ponavadi se osredotoča na trening spredaj tesno mišic, pogosto pride do neravnovesja med noga upogibalke in podaljševalce nog. Zato je treba trening ekstenzorjev stegen vedno izvajati izmenično z upogibalci stegen. Upogibanje nog je ena izmed najbolj znanih oblik vadbe za preprečevanje teh primanjkljajev. Med a trening za moč v telovadnici se to gibanje izvaja v sedečem ali ležečem položaju. Pri vadbi z ekspanderjem je bolj smiselno, da jo izvajate ležeče.
Varnost med treningom ekspanderja
Čeprav ekspander ni mrtva utež, je ta oblika trening za moč ni brez nevarnosti. Številne vaje vodijo do velikih vlečnih uporov, pri katerih se ekspander lahko strga. Zato vedno preverite, ali je ekspander v popolnosti stanje pred treningom. Pogosti treningi bodo povzročili tudi obrabo ekspanderja, ki se bo pokazal v obliki majhnih razpok. Če ekspander ni več popoln stanje, ga je treba vedno zamenjati.
Mišice, ki se uporabljajo pri ugrabitvi
Informacije o ugrabitvi
- Biceps femoris mišica (M. biceps femoris)
- Semitendinozna mišica (M. semitendinosus)
- Ravna kite mišica (M. semimembranosus)
- Prilagodite mišice (M. sartorius)
- Popliteus mišica (M. popliteus)
- Dvojna teleta mišica (M. gastrocnemius)
Pri tej vaji je ekspander vezan v zanko in pritrjen blizu tal. Drugi konec zanke je pritrjen na gleženj spoji. V začetnem položaju je športnik v ležečem položaju.
Noge so že rahlo upognjene in ekspander je predhodno iztegnjen. Pri izvedbi giba so gležnji usmerjeni proti zadnjici. Premikanje je treba izvajati zelo počasi, zlasti v fazi popuščanja. Ker lahko mišice nog dosežejo večjo zmogljivost, je treba odpornost povečati.
Področja uporabe
Zdravje šport Odpornost na zdravstveno usmerjenem treningu ne sme biti premočna. Mogoče bi moralo biti med 15 in 20 ponovitev. Zavzemanje začetnega položaja je pri tej vaji problematično.
Po nekaj vadbenih enotah pa tudi takšne koordinacijske zahteve ne bi smele predstavljati težav. fitness Pri fitnes športu lahko odpornost izberemo večjo, saj se uporablja le približno 12-15 ponovitev. Premori med posameznimi sklopi ne smejo biti daljši od 30 - 60 sekund. To omogoča številne dodatne vaje v načrt usposabljanja.
