Ali hujšanje, če se prehranjujemo bolj zdravo, uravnotežimo vsakdanje življenje ali se dovolj ukvarjamo s športom, ljudje vedno sprejmejo veliko odločitev za novo leto. Toda dobri nameni tudi resnično uresničiti, ni tako enostavno. Nekateri ljudje težko premagajo svoje notranje ovire. Toliko resolucij propade že v začetku leta. Drugim primanjkuje ambicij in vzdržljivosti, kar pomeni, da nikoli ne dosežejo svojega cilja. Dajemo enajst dobrih nasvetov, kako dejansko uresničiti svoje resolucije, ne da bi jih predčasno prekinili.
1. postavite si majhne cilje
Ne obremenjujte se takoj z več ločljivostmi in si ne postavljajte previsokih ciljev. Bolje je, da si postavite majhne vmesne cilje. Ker doseženi vmesni cilji vodi do številnih majhnih uspehov s trenutki sreče in pomoči, da ostanemo na žogi. In ponavljajoči se trenutki sreče povečajo vašo motivacijo. Tako je lažje doseči ločljivost - velik cilj. Po doseženem majhnem rezultatu se splača postopoma povečati in nadalje razvijati lastno uspešnost. 10 dobrih ločljivosti za novo leto
2. natančno oblikujte cilje
Takoj, ko sprejmete resolucijo, jo morate jasno oblikovati in pripraviti strategijo. Če želite na primer shujšati, ločitev »Želim čim prej shujšati« ni dovolj. Bolje je razmisliti, koliko kilogramov želite izgubiti v katerem časovnem obdobju s katerim prehrana. Na začetku razmislite, kako lahko najbolje dosežete svoj cilj, in sami oblikujte metodo, ki jo boste zlahka vključili v svoj vsakdan. Če ste dobro razmislili o svoji resoluciji, lahko ustvarite tudi mesečni ali letni načrt. Pri izvajanju vaše resolucije je koristno voditi dnevnik. V njem si lahko zapišete svoje počutje, svojo vsakodnevno rutino in cilje, ki ste jih dosegli. Zapis tega pomaga voditi konkretno evidenco resolucije, jo načrtovati na obvladljiv način in hitro prepoznati napake pri izvajanju. Poleg tega vas jasno formuliran cilj na najboljši možen način tudi mentalno pripravi na projekt. To pogosto pomaga premagati notranjega prašiča in začeti z izvajanjem.
3. nagrade vmes
Majhne nagrade vmes povečajo motivacijo in pomagajo razvijati disciplino. Najbolje je, da se nagradite po majhnih etapnih zmagah. Na primer, privoščite si takoj, ko ste izgubili nekaj kilogramov - tudi če še ni dosežena želena teža. Nagradite se z nečim, kar ni neposredno povezano z vašo dobro ločljivostjo. Na primer, če želite zapreti kajenje, se lahko po mesecu odvzema cigaret nagradite z obiskom prijetne restavracije.
4. iskati zaveznike
V skupini je pogosto lažje ostati zvest svojim dobrim namenom. Zato razmislite o pridružitvi klubu ali sestanku:
- Redni sestanki vas zavezujejo, da se odpravite tudi takrat, ko se vam res ne zdi. Zaradi tega je težje odnehati.
- Če je eden povezan s skupino, v kateri imajo vsi člani podobne namene, lahko motivirate drug drugega.
- Poleg tega se lahko dokažete v skupini in pokažete, da lahko sledite.
Pogosto sta dejavnik zabave in socialna interakcija že dovolj motivacija za dolgoročno sodelovanje v skupini in doseganje želenih ciljev.
5. ne dovolite, da vas spusti
Napake se pojavijo enkrat v vsakem projektu. Vendar ne smete dovoliti, da vas to spusti. Veliko bolj se zavedajte, da bodo napake na začetku redne. Že vnaprej lahko razmislite o pravilnem načinu spopadanja z neuspehom. Krizo vedno glejte kot priložnost. Na primer, lahko ugotovite, zakaj vam ni uspelo. Če se napake pojavljajo pogosteje, boste morda morali podvomiti v cilj ali spremeniti metodologijo.
6. objavi načrte
Povejte prijateljem in družini o svojem načrtu. Dali vam bodo podporo in vam lahko pomagajo pri njeni izvedbi. Uresničitev vašega načrta bo veliko lažja. Poleg tega se motivacija poveča, ker imate v mislih moto: "Dokazal vam bom". Več ljudi kot ve za vaše načrte, težje je umakniti se in vaš lastni ponos vas skoraj samodejno spodbudi, da nadaljujete.
7. z izvajanjem začnite zgodaj
Najbolje je, da začnete izvajati svoje resolucije takoj. Dlje ko odlašamo z izvajanjem ideje, manj pomembna se nam zdi. Po nekaj dneh naša podzavest potrjuje, da projekt ne more biti tako pomemben. Da bi se izognili tej posledici, bi morali idejo uresničiti neposredno. Potem je pomembno, da stisnete zobe, še posebej v prvih nekaj tednih. Ker po približno 21 dneh pride do učinka navade.
8. ne preveč ločljivosti
Preveč odpovedi hkrati je kontraproduktivno. Zato morate najprej sprejeti eno resolucijo, preden se lotite druge. Na primer, nima smisla odnehati čokolada medtem ko poskušate nehati kajenje. Bolje je, da se na eno stvar dosledno osredotočate. Ko ste rutinsko izvedli eno ločljivost, se lahko spremeni naslednja.
9. obdržite "kaj sploh sploh?" v mislih.
Jasno povejte, zakaj sploh želite doseči določen cilj. Ljudje se pogosto želijo več gibati, da bi shujšali ali preprečili kardiovaskularne težave. Dolgoročno obe zagotavljata boljše zdravje in dobro počutje. Vedeti, da bi to morala biti dovolj motivacija.
10. ustvarjajte rituale
Preden se lotite dobre rešitve, vam mentalni pripravki ali rituali lahko pomagajo pri začetku. Na primer, lahko si navadite, da telovadite v določenem času dneva in se razpoložite raztezanje predhodno.
11. narediti nekaj dobrega
Poleg skupin in klubov obstajajo tudi drugi načini motivacije. Na primer, sodelovanje v sponzoriranem teku z dobrim razlogom je lahko gonilna sila rednega gibanja. Poleg tega obstaja nešteto aplikacij, ki vam omogočajo, da prispevate denar za vsak prevoženi kilometer (za tem stojijo sponzorji) ali prejmete kupone po določeni količini tek. Vadba doma: 14 fitnes vaj
