Na poti do popolne postave se skrivajo nekatere pasti. Tako tudi dobro znani jo-jo učinek. Še posebej, če ste po a prehrana in zdaj se spet prepustite svojim starim prehranjevalnim navadam, učinek jo-jo začne in udari z novim povečanjem telesne mase. Toda obstajajo načini, kako preprečiti jo-jo učinek že na začetku.
Kakšen je jo-jo učinek?
In otroštvo, jo-jo je bil povezan s pozitivnimi izkušnjami v igri. Toda kdor pride v stik z jojo učinkom kot odrasel, je večinoma nezadovoljen z nenehnimi vzponi in padci: ker izraz opisuje učinek, ki po koncu uspešnega prehrana, se nenadoma ponovno pojavi povečanje telesne mase - ob nekaj smoli je teža po dieti večja kot prej. To nihanje telesne teže lahko hitro razočara. Kako pa sploh pride do tako imenovanega jojo učinka?
Kopičenje rezerv za čas lakote
Če začnete a prehrana, zmanjšate svoj dnevni kalorij. Torej, če telo nenadoma prejme manj energije kot običajno, preide neposredno v varčni način in varčuje s količino energije, ki jo prejme. Po dieti telo potrebuje veliko manj energije kot prej, ker se je tako rekoč naučilo preživljati z nižjo zalogo. Če po koncu diete pojemo več kot prej, telo nenadoma spet prejme več energije. In zdaj je hudič v podrobnostih: da nas telo oboroži proti časom lakote, odvečno energijo zdaj pretvori v maščobo in jo shrani v telesu za puste čase. Pravzaprav zelo pametna poteza, ki je oblikovala evolucijsko zgodovino nas ljudi.
Za dolgoročni uspeh hujšajte postopoma
Zlasti zaradi radikalnih diet kilogrami odpadejo in nas hitreje pripeljejo do želene teže. Vendar pa tovrstna prehrana pospešuje tudi jo-jo učinek in tako lahko prinese številne negativne posledice za telo in zdravje. Zato se hitro hujšanje močno odsvetuje. Da bi promovirali svojega zdravje, težo je treba počasi zmanjševati. Da se spretno izognete jojo učinku in trajno postavite želeno težo na tehtnico, je pomembno, da dosledno spreminjate svojo prehrano. Uravnotežena prehrana v kombinaciji z vsakodnevno vadbo in športom je ključ do uspeha.
Uspešno shujšajte: jejte z možgani
Ne samo število kalorij je ključnega pomena, predvsem pa sestava kalorij. Idealna za skupno količino kalorij na dan je mešanica:
- 12-15 odstotkov beljakovin
- 55-60 odstotkov ogljikovih hidratov
- 25-50 odstotkov maščobe
Znesek kalorij odvisno od starosti, spola, velikosti telesa in aktivnosti. V zvezi s tem je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjava ključi okusno in v njem lahko uživate brez obžalovanja. In pazite skritih maščob! Ne najdemo jih le v različnih živilih, kot so sladkarije, ampak se prikradejo tudi pri pripravi hrane. Premazane ponve, cev za praženje ali način kuhanja na pari lahko med pripravo preprečijo odvečno maščobo.
Prehranjevalne navade na preizkušnji
Za dolgoročni uspeh je zelo pomembno tudi ozaveščanje lastnega prehranjevalnega vedenja. Čipi s TV oz čokolada s čajem popoldan - v večini primerov to sploh ni lakota, ampak navada, ki se zasidra z leti. Vemo od otroštvo da so prepovedi še posebej mamljive. Namesto prepovedi so primerne druge možnosti. Grozdje namesto čokolada za popoldanski čaj in kumare namesto krompirjev čips pri gledanju televizije. In prigrizek je dovoljen vsake toliko, vendar ne redno. Ta izjema bi morala vključevati tudi alkohol.
Redna vadba preprečuje jo-jo učinek
Poleg uravnotežene prehrane je vsakodnevno gibanje najboljše orožje proti jojo učinku. Kateri šport je za vas najprimernejši, se lahko odločite sami. Ali tek, plavanje, ples ali kolesarjenje, izberite šport, ki vam najbolj ustreza. Še posebej zapleteno je, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino. Tek po stopnicah, namesto da bi šli z dvigalom in kolo preprosto zamenjali za avto - za spremembo to ne samo, da popestri vašo vsakodnevno rutino, ampak tudi premakne vaše telo. In lepota tega: ne samo jo-jo učinek se z vadbo izognemo, toda s pretvorbo maščobe v mišico je tudi telo povsem naključno oblikovano in napeto.
