Trening reaktivne moči
Usposabljanje reaktivne sile je namenjeno predvsem prilagoditvam centralne živčni sistem. Trening naj bi zato vedno potekal v počitku. Športniki, ki želijo izboljšati svojo reaktivno moč, naj preizkusijo pliometrični trening.
To vključuje dinamična gibanja, ki izkoriščajo raztezni cikel koncentracije. Ena pliometrična vaja je trezor v počepu. To vključuje počep pred skokom, ki raztegne mišice.
Napolni se energetski potencial, ki se sprosti in pretvori v kinetično energijo med naslednjim skokom. To poveča impulz sile med naslednjim skokom v daljino. Nadaljnja vaja je pliometrični sklek, pri katerem sta trebuh in zadnjica trajno napeta.
Pri spuščanju se v prsih se na kratko dotakne tal. Nato telo eksplozivno potisnemo navzgor. Eksplozivnost mora biti čim večja, v idealnem primeru naj dlani zapustijo tla in naredijo majhen "poskok".
Naslednji pristanek mora biti stabilen in naslednja ponovitev se lahko izvede neposredno. Nadaljnje vaje za krepitev jalove moči so vaje z medicinsko žogo. Tu lahko s stranskimi stopnicami delate pred steno od leve proti desni in zadaj.
Hkrati se medicinska krogla odbije z odmaknjenimi rokami v prsih ob steni en meter stran. Različice so na primer stenske krogle iz globokega kolena. Žoga se ponovno drži pred v prsihse izvede globok počep in medicinska kroglica se nato izvrže proti steni navzgor raztezanje premikanje. Druge vaje so Russian Twist kot partnerska ali posamezna vaja.
Kakšna je razlika do največje sile?
Največja sila gre za ustvarjanje največjega možnega udarca sile proti uporu. Reaktivna sila pa želi omogočiti čim večji impulz sile v razpoložljivem času. To se ne konča vedno v največja sila.Če čas ni zadosten, je lahko tudi reaktivna sila manjša od največja sila. V nasprotju z največjo silo je tu dodan časovni faktor.
