Telovaditi
Pri načrtovanju vadbe je pomembno, da združite prave vaje, da imate celovit trening, ki ustreza vsem zahtevam. To pomeni, da je treba v trening vključiti vseh 29 mišic v središču telesa. Doseganje ravnega trebuha je učinkovito le, če so vključene vse mišice.
V športu je pomembno tudi doseči čim boljši uspeh z najmanj truda. Ta vadba traja približno 15 minut, zato jo lahko izvajamo dva do trikrat na teden brez velike izgube časa. Vsako vajo je treba izvesti v dveh krogih z osmimi do desetimi ponovitvami na stran.
Z vajo z rikošeti treniramo zadnjico in zgornji del hrbta, zaradi česar je tudi sredina telesa bolj stabilna in močna, s tem pa tudi zagotovimo ravno želodec. Koristna je telovadna žoga, ki jo držite v obeh rokah pred telesom. Začetni položaj je v kolenih nizek, tako da se v kolku in kolenu oblikuje kot 90 ° spoji.
Gimnastična žoga se drži pod desnim bokom. Zdaj pritisnite z nog z ravnim hrbtom in vodite žogo z iztegnjenimi rokami navzgor mimo telesa do leve rame. Nato se vrnite v začetni položaj in izvedite osem do deset ponovitev na vsaki strani.
Zdaj, ko sta trenirana zadnjica in hrbet, se naslednja vaja osredotoča na krepitev hrbta in ramen. Kot pripomoček rabite bučo. Ta se vzame v desno roko in pokonci, pri čemer so noge narazen v širini ramen.
Kolena so rahlo upognjena, zgornji del telesa pa nekoliko nagnjen naprej. Roke ostanejo ohlapno viseče. Zdaj napnite trebuh in potegnite bučko ob telesu do v prsih višina.
Nato se roka spet spusti in lahko se začne naslednje ponovitev. Nizka letak zategne zadnjico in stegna in znova je potrebna buča. Začetni položaj stoji pokonci z zaprtimi nogami in utež v desni roki je iztegnjena čez Glava tako da se roka dotakne ušesa.
O Glava je v ravnem položaju obrnjen naprej, leva roka pa počiva ob telesu. Nato športnik z levo in desno roko naredi velik korak naprej noga se hkrati zniža. Nato se športnik vrne v začetni položaj in znova začne z vajo.
Zadnja vaja v tej "hitrostni vadbi" se imenuje bočni rez in trenira predvsem trup in roke. Začetni položaj je potisk z ravnim hrbtom v liniji z Glava, trup in noge. Zdaj je utež prestavljena na levo roko, desno roko pa iztegnemo navzgor in z njo obrnemo telo. Telo je tako v enojnem položaju bočne opore. Iz tega položaja se vrnete v začetni položaj in zamenjate roko in stran za naslednjo ponovitev.
Vsi članki v tej seriji:
