Vadba / gimnastika
V medicinski terminologiji hip artroza je znana kot koksartroza. Gre za postopno obrabo hrustanec površin kolčni sklep. Vse bolj pacient doživlja bolečina in opazi poslabšanje gibanja.
Posebne vaje se uporabljajo za zadrževanje obrabe hrustanec površine. Tudi redna gimnastika naj krepi mišične skupine. Poleg lahkih športov, kot sta hoja ali kolesarjenje, lahko doma dobro izvajamo tudi gimnastične vaje.
Preden bolnik začne s svojimi vajami, lahko ogreti se mišice kolka nekoliko tako, da stojimo z eno noga na primer na športni klopi ali debelejši knjigi. Brezplačno noga zdaj lahko prosto premikate naprej in nazaj. To pomaga preprečiti obremenitve ali poškodbe različnih mišic.
Vaja za krepitev velikih glutealnih mišic se izvaja na preprogi v ležečem položaju. Noge so udobno nameščene vzporedno med seboj. Zdaj je zadnjica raztegnjena navzgor.
Zgornji del telesa, medenica, zadnjica in noge naj zdaj tvorijo črto. Ta položaj naj se zadrži le kratek čas, nato pa se lahko večkrat ponovi. Na začetku je na primer mogoče nameniti 15 ponovitev in vajo nato počasi povečujemo.
Majhne mišice zadnjice lahko trenirate stoje. Za to je potreben stol ali stena, na kateri se lahko držite. Pacient se postavi ob naslon stola tako, da se lahko dobro drži in ima varno stojalo.
Zgornji del telesa naj bo v pokončnem položaju. Zdaj eno noga je iztegnjen vstran, kolikor je mogoče, in premaknjen navzgor. Nogo lahko med gibanjem obrnemo navzven.
To bo opazno vplivalo na majhne mišice zadnjice. Zgornji del telesa naj ostane v začetnem položaju in ne sme izvajati kompenzacijskih gibov. To vajo lahko ponovimo tudi tako pogosto, kot si bolnik želi.
Klasični kolenski upogibi so zelo primerni za trening spredaj tesno mišice. Da bi to naredil, pacient najprej stoji pokonci, stopala pa sta približno narazen. Zdaj je koleno upognjeno, vendar koleno ne sme biti upognjeno preko stopal.
pred raztezanje znova noge, položaj lahko po možnosti zadržite kratek trenutek. To vajo lahko na podoben način izvedemo tudi v koračnem položaju, kjer so noge oddaljene približno pol metra. Na koncu vaj lahko mišice kolka zrahljate in raztegnete.
Za to boste spet potrebovali stol, na katerega je ena noga sprva postavljena, druga noga pa ostane na tleh. Zdaj je zgornji del telesa potisnjen naprej in noga na stolu je upognjena v kolenu. Kolk je iztegnjen, položaj se zadrži nekaj sekund, nato se vaja ponovi na drugi strani.
Vsi članki v tej seriji:
