usposabljanje
Preden začnete trenirati za Cooperjev test, morate določiti trenutno stanje testa, tj. Kako dobro je testna oseba. V ta namen se izvede Cooperjev test brez predhodnega usposabljanja in določi se zmogljivost. Na podlagi rezultata a načrt usposabljanja zdaj lahko sestavite za dosego želenega cilja.
Preprosta možnost treninga je iti tek dva do trikrat na teden in za preklop med tekom na kratke in srednje proge. Če začnete s tem preprostim tek približno dva meseca pred Cooper testom, lahko že pričakujete izboljšano zmogljivost. Druga možnost je razčleniti uspešnost iz testa na razdaljo na minuto.
Če kot študent pretečete 225 m na minuto, boste skupaj dosegli osem točk in celo tri. Če se želite izboljšati na dvanajst točk, bi morali na minuto preteči vsaj 30-35 m več. Ustrezni načrt usposabljanja vključuje vzdržljivost teki in intervalni treningi.
Intervalni trening je namenjen razvoju občutka za hitrost, da se boste lahko pozneje bolje ocenili. Pri intervalnem treningu prevozite enako razdaljo, kot ste jo opravili na začetnem testu, vendar spreminjate hitrost in tako razvijete občutek za hitrost. Na primer, intervali v enem tednu so lahko takšni, da potrebujete sedemkrat dve minuti za določeno razdaljo in med vsakim intervalom naredite enominutni odmor.
Teden dni kasneje se lahko faze hoje skrajšajo in tek faze podaljšale. Na primer, lahko preklopite na petkrat tri minute hoje in imate vmes krajše odmore. Med intervalnimi treningi bi morali narediti vzdržljivost teči enkrat na teden in obremenitev povečevati iz tedna v teden.
Na začetku prvega tedna je bil vzdržljivost tek lahko traja 20 minut. Po tem se teden za tednom podaljša za pet minut, tako da lahko štiri do pet dni pred Cooper testom naredite še 40-minutni vzdržljivostni tek. Pomembno je, da si med treningi vzamete prost dan, da si telo lahko opomore. Pred Cooper testom ne bi smeli vaditi tri dni, da bi lahko s 100-odstotnim počitkom tekmovali in nastopali najbolje.
nasveti
Za čim uspešnejši Cooperjev test je treba upoštevati nekaj točk. Na primer, dve do tri ure pred Cooper testom ne smete jesti trdne hrane, kot je želodec bi bila sicer preveč zaposlena. To pomeni, da malo manj kri lahko dovajajo mišicam, raven zmogljivosti pa je lahko nižja.
Poskrbite lahko tudi, da zvečer pred tekom odidete dovolj zgodaj spat, da se lahko na start odpravite spočiti. Med tekom bodite pozorni na enakomerno dihanje, da ne dobite stranskega šiva. Poleg tega se raje poganjajte, da boste na koncu resnično stopili na plin in mobilizirali svoje zadnje zaloge energije.
Poleg tega se vedno splača teči po tartan tik kar znotraj, saj si tako prihranite nekaj metrov. Ko gre za trening vnaprej, bi morali najti zdravo kombinacijo vzdržljivostni trening, hitrostni trening in okrevanje. Cooperjev test je primeren le v omejenem obsegu za preverjanje vaše vzdržljivosti.
Preizkušena je samo sposobnost teka na razdaljo več kot 12 minut. Test ne daje nobenih informacij o laktat vrednosti in največji vnos kisika. Oskrbe z energijo v mišični celici zato ni mogoče določiti s Cooperjevim testom.
Ker Cooperjev test ne vsebuje informacij o dejanski obremenitvi mišic, ni mogoče ugotoviti, ali je preizkušenec tekel v aerobnem ali anaerobnem območju. Zato je priporočljivo preveriti srce med tem preskusom redno ocenjujte, da ga je mogoče vsaj ovrednotiti. Neizkušeni vzdržljivostni športniki bodo imeli s to preizkušnjo velike težave, ker ne vedo, s kakšnim tempom naj začnejo. Umetnost tega testa je teči na anaerobni prag. Da bi natančneje določili vzdržljivost, a laktat Raven test ali Coconijev test je veliko bolj primeren, vendar zahteva več napora in je v večjih skupinah težko izvedljiv.
