Vaje | Glavoboli - ki jih povzroča vratna hrbtenica

vaje

Če želite raztegniti vratu na območju vratne hrbtenice in tako ohranjajo mišice bolj prožne in sproščajo napetost, obstajajo številne preproste vaje, ki jih lahko udobno izvajate doma ali v pisarni. 1.) Vaja, ki jo lahko izvajate bodisi sede ali stoje, razteza predvsem zadnji del hrbta Glava.

Roke so ohlapno prekrižane za Glava. Zdaj rahlo pritiskajte na hrbtno stran Glava z rokami, tako da se brada približa v prsih. Začutili bi rahlo raztezanje v vratu Območje.

Zadržite ta položaj 5-10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. 2.) Druga enostavna vaja je dvig ramen.

Za to vajo stojte ali sedite pokonci. Noge so v širini ramen. Zdaj potegnite ramena proti ušesom.

Zadržite ta položaj 5-10 sekund, preden spet spustite ramena. To ponovite 10-krat. Veliko vaj je namenjenih raztezanje ali krepitev mišic vratne hrbtenice, da sprosti napetost in prepreči nadaljnje težave.

Zato je priporočljivo, da v njegovo dnevno rutino vključite nekaj vaj. Drugo sprostitev tehnike, joga in Pilates lahko tudi pomaga preprečiti razvoj pritožb. Več vaj najdete v člankih:

  • Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
  • Vaje proti glavobolom
  • Vaje sindroma vratne hrbtenice

trajanje

Trajanje cervikalne hrbtenice glavoboli lahko traja od nekaj minut do nekaj ur ali celo dni. Glede na resnost napetosti ali napačnega položaja bo morda treba poiskati zdravljenje pri specialistu, da se prepreči razvoj nadaljnjih pritožb. V mnogih primerih je a bolečina-lajšajoča drža lahko poslabša simptome, saj nepravilna drža vodi do nadaljnje mišične napetosti. Še posebej za ljudi, ki veliko delajo za računalnikom ali v službi opravljajo težka fizična dela, je pomembno, da redno izvajate vaje za raztezanje in krepitev mišic okoli vratne hrbtenice, da preprečite težave.