Kaj je pomembno, da ostanemo zdravi? To so pred kratkim v študiji vprašali 30,000 zaposlenih. "Veliko gibanja" je bil eden izmed štirih najpogostejših odgovorov. Druga najvišja mesta na lestvici so zasedla priporočila, kot so »dovolj spanja«, »uravnoteženo prehranjevanje prehrana"In" ohranjanje sreče. "
Dolgotrajno sedenje škoduje zdravju
Očitno je znano, da vadba krepi zdravje. Preprosto se ne ukrepa. Le 13 odstotkov prebivalstva vzdržuje telesno kondicijo in vsaj trikrat na teden vadi pol ure. Večina Nemcev sedi skozi življenje - pred televizorjem, za računalnikom in pri kava tabela. Ženske preživijo približno 6.7 ure, moški pa 7.1 ure na dan. Ljudje so postali stalni sedeči.
Vadba - zaščitni dejavnik za zdravje
Zadostna vadba je eden najboljših zaščitnih dejavnikov za naše zdravje, skupaj z uravnoteženim prehrana, uspešno stres upravljanje in odgovorna uporaba tobak in alkohol. Naš možganov in srce ozdravi se kri tok, ko vmes upogibamo mišice. Nato se učimo bolje in se lažje koncentriramo. Dejstvo, da telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za koronarno bolezen srce bolezen je bila večkrat znanstveno dokazana. To pa še ni vse. Dokazano je tudi, da telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni življenjskega sloga, kot so visok krvni tlak, izguba kosti, obraba sklepov, debelost in nazaj bolečina. Zmerno vzdržljivost trening krepi tudi lastno telo imunski sistem in opazno dvigne razpoloženje. Drug pozitiven vidik vadbe je, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z drugimi ali v klubu, večjo socialno mrežo in preprečujejo osamljenost in osamljenost. Redno gibanje je preventivno zdravje oskrba v najboljšem smislu in v marsičem krepi lastno zdravje.
Vadba - vstop v aktivno življenje
Vključevanje večjega gibanja v vsakdanje življenje ne pomeni vadbe tekmovalnih športov iz dneva v dan. Naše telo tega sploh ne zahteva, da bi ostalo zdravo. Namesto tega je vesel vsake majhne dejavnosti, ki mu jo dovolimo v vsakdanjem življenju. Vseeno je, ali gremo na sprehod ali se vozimo s kolesom, ali sesamo ali zgradimo polico - mišice se nam zaženejo in okrepijo se tudi organi. Ravno posamezne majhne dejavnosti se seštevajo in delujejo zaščitno. Športna medicina zato kot začetek aktivnega življenja priporoča, da čez dan razporedite več majhnih faz vadbe.
Vadba - vprašanje pravega odmerka
Optimalno bi bilo, da bi se vsak teden premaknili toliko, da bi zaužili približno 2,000 do 3,000 kilokalorij. Tisti, ki v vsakdanjem življenju izkoristijo vsako priložnost za gibanje, lahko na teden porabijo do 1,200 kilokalorij. Če se nato vsak drugi dan za pol ure odpravite na hiter sprehod, vam bo sčasoma brez težav uspelo povečati promet energije. Dobra novica je, da je za vaše zdravje dobro telovaditi le rahlo ali zmerno. Visoka intenzivnost treninga namreč ne prinaša dodatnih učinkov.
3,000 dodatnih korakov
Kampanja nemškega zveznega ministrstva za zdravje „Telovadba in zdravje“ je namenjena motiviranju ljudi v Nemčiji, da se več gibajo. Osrednji instrument kampanje je števec korakov. Na številnih prireditvah je na voljo brezplačen števec korakov. Naprava je približno enaka velikosti in teži vžigalice. Pritrjena je na pas ali pas in tako šteje vsako gibanje. Pedometer kot motivacija:
Zamisel o uporabi pedometra za natančno beleženje vsakodnevne vadbe ni nova, je pa tako preprosta kot učinkovita. Lastnik lahko kadar koli hitro preveri svoje korake. Ta možnost naredi pedometer odlično motivacijsko orodje: celo precej neatletskim sodobnikom daje oseben občutek za dosežek. Tisti, ki lahko spodbujajo tudi druge v svojem krogu prijateljev, družine ali kolegov, lahko sprožijo tudi »tekmovanja v štetju korakov«. Zato nemško zvezno ministrstvo za zdravje za svojo akcijo „Vadba in zdravje“ uporablja pedometer. Ne glede na to, ali je v službi, v šoli ali na počitnicah, lahko vsak že na prvi pogled vidi, koliko korakov je že bilo narejenih. Dodatnih 3,000 korakov vsak dan je dober začetek.
Tisti, ki želijo iti, lahko kar začnejo hoditi
Hoja je najbolj izviren in naraven način gibanja. Prehojena dolga razdalja je bila tisočletja del vsakdanjega človeškega življenja. Medtem je hoja peš izšla iz mode. Napačno. Ker je najpreprostejša od vseh gibanj. Hoja ne zahteva nobenega napora. Samo zgodi se, kot dihanje. Kdor hoče hoditi, lahko preprosto začne. Nekaj korakov peš je vedno mogoče vključiti v vsakdanje življenje. Na primer, postaje podzemne železnice v Berlinu so v povprečju oddaljene 790 metrov. Če pridete kasneje na en postanek, preprosto naredite dodatnih 987 korakov - ob predpostavki, da je korak dolg 80 centimetrov.
