Sedite na stol z blazino pod zadnjico. Noge so brez kolka in obrnjene navzven. Roke počivajo pod iak greben.
Medenica je nagnjena naprej. Če želite to narediti, usmerite svojo sramna kost proti popku. Zdaj aktivno napnite trebuh in potegnite ramena nazaj, tako da v prsih je iztegnjen naprej.
Znamka vratu dolga. Poskrbite, da bo medenica še naprej usmerjena naprej v nagnjenem položaju. Zadržite ta položaj 10 sekund. Nadaljujte z naslednjo vajo za ledveno hrbtenico
