»Raztegnite se na steni« Postavite se korak stran od stene. Zdaj se podprite z rokami ob steno tako, da zgornji del telesa upognete naprej. Pete ostanejo trdno na tleh.
Kolena so popolnoma iztegnjena. Zadržite napetost v teletih 10 sekund. Sledi druga podaja.
Vajo lahko izvajate tudi v koračnem položaju. Hrbet noga nato raztegne telečje mišice. Nadaljujte z naslednjo vajo