“Vlek materničnega vratu” Med sedenjem položite obe roki na stranice ličnic. Majhna prst stran je pod ušesom, palec pod brado. Z rokami počasi potiskajte svoje Glava proti stropu.
Ta položaj se zadrži 10 sekund. Nato si vzemite odmor (10 sekund). Vajo ponovite 5 - 10-krat. Odvisno od vašega vzdržljivost, vajo hernije diska lahko podaljšamo na število ponovitev. Nadaljujte z naslednjo vajo
