"Vratna hrbtenica - zev - začetni položaj" Roke so prekrižane na sedežu za Glava. Zdaj upognite svojo Glava naprej. Z rokami pritiskamo naprej (ventralno), medtem ko komolce potiskamo nazaj (hrbtni).
S tega položaja Glava se počasi razteza proti uporom rok, dokler ne pogledate naravnost. Končni položaj Naredite kratek odmor (10 sekund). Ponovite vajo. Odvisno od vašega vzdržljivost, vajo hernije diska lahko podaljšamo na število ponovitev. Nadaljujte z naslednjo vajo
