Vaje, ki pomagajo proti celulitu?

celulit lahko postane estetska in zdravje problem za mnoge ljudi. Znano je tudi kot pomarančni olupek kože in prizadene več žensk kot moških. Razlog za to je koža in vezivnega tkiva strukturo.

Pri ženskah je to manj izrazito. The vezivnega tkiva ločuje maščobe drug od drugega z vlakni. To naredi tkivo bolj elastično med nosečnost pri ženskah.

Če se maščobne celice povečajo, na primer z vplivom estrogena, pritiskajo na kožo. Običajne deltoidne oblike se pojavijo na koži in postanejo vidne. S stiskanjem na kri in limfna plovila, podoba celulit se okrepi. Metoda, ki bi jo morali uporabiti med vajami, je: 20 ponovitev (ali 20 sekund statično) s 3 nizi in 1 minutnim premorom med nizi. Izberite največ 2-3 vaje na mišično skupino in jih trenirajte 3-4 krat na teden.

Dejavniki tveganja

Dejavniki tveganja za celulit so skozi svoje hormonske spremembe, nosečnost. Dolge, stalne dejavnosti ali biti prekomerno telesno težo lahko prispeva tudi k celulitu. Zato so pomembne raznolike dejavnosti in veliko gibanja.

1. vaja Ste v sedečem položaju in iztegnite roke naprej. Roke so v višini ramen. Med izvajanjem vaje ostaja hrbet raven.

Na ta način vaša ramena ostanejo nazaj in vaša v prsih je iztegnjen naprej. Zdaj nastopate veliko plavanje gibe z rokami. Potegnite roke narazen in jih spet združite.

Poskrbite, da roke ostanejo na ravni ramen. 2. vaja Ste na svojem sedežu in iztegnite roki naprej. Roke so v višini ramen.

Med izvajanjem vaje hrbet ostane raven. Na ta način ramena ostanejo zadaj in v prsih je iztegnjen naprej. Roke jih stisnejo v pesti.

Zdaj izvajajte majhne krožne gibe z rokami. Krožne gibe izvajate hitro in poskušate biti čim manjši. Poskrbite, da roke ostanejo na ravni ramen.

3. vaja Ležite na svojem želodec in vaše roke in noge so iztegnjene. Najprej dvignite roke in jih držite. Vaš obraz je obrnjen proti tlom in med vajo ne bo dvignjen.

Medtem dvignete tudi noge in jih tam držite. Nato z rokami naredite majhne sekljalne gibe. To pomeni, da se roke v hitrih gibih pomikajo navzgor in navzdol.

Noge ostanejo pokonci. 4. vaja Ležite na hrbtu in noge so upognjene. Obe koleni sta narazen v bokih.

Roke iztegnite navzgor in jih položite na tla. Nato roke vodite v širokem loku do stegen in se sprehodite do nivoja kolen. Nato znova premaknite roke nazaj v širok lok.

5. vaja Ležite na hrbtu in noge so upognjene. Obe koleni sta narazen v bokih. Roke so iztegnjene vstran.

Roke združite v širok lok pred seboj. Še vedno so raztegnjeni. Obe roki se dotakneta in nato spet ločita v širokem loku.

1. vaja Sedite na tleh in noge iztegnite naprej. Roke so pod kotom Glava. Nato zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj in dvignite iztegnjene noge.

Noge nagnite v levo in desno in jih med sestavljanjem prekrižajte. Zgornji del telesa ostane gor in noge se ne dotikajo tal. 2. vaja Sedite na tleh in noge iztegnite naprej.

Roke so pod kotom Glava. Nato zgornji del telesa nekoliko nagnite nazaj in dvignite iztegnjene noge. Nato zadržite ta položaj, zgornji del telesa in noge pa ostanejo pokonci.

3. vaja Lezite na hrbet in prekrižajte roke pred svojo v prsih. Noge so pod kotom, kolena pa v širini bokov. Dvignite svoje Glava in ramena ter zgornji del telesa obrnite na eno koleno.

Nadaljujte počasi, ko dvigujete zgornji del telesa navzgor in navzdol. Nato zamenjajte strani in zgornji del telesa obrnite na drugo koleno. 4. vaja Ležite na hrbtu in roke so nagnjene za glavo.

Nato potegnite enega noga proti zgornjemu delu telesa. Medtem ko vleče enega noga dvignite glavo, roke in ramena ter združite kolena in nasprotna komolca. Če želite to narediti, zgornji del telesa obrnite proti noga ste se ustavili. Ko to storite, pustite, da se noga in zgornji del telesa spet počasi pogrezneta in ponovite vajo z drugo nogo.

5. vaja Ležite na boku in se podpirate na eni podlakti. Noge so iztegnjene, zgornja noga pa naslonjena na spodnji del noge. Podprete se na spodnjem delu stopala.

Trup in noge se ne dotikajo tal. Samo podlakti in spodnja noga se dotakne tal. Zadržite položaj in poskrbite, da telo oblikuje črto.

Dno ne sme drsiti navzdol. Napeti želodec dodatno. Nato zamenjajte stran.

Več vaj najdete na strani Vaje proti trebušni maščobi. 1 Vadba Ste v štirinožnem položaju, roke in noge pa so v širini bokov. Vaš hrbet leži v eni vrstici in vi pazite, da ne pride v grbavec.

Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen. Zdaj iztegnite roko naprej in hkrati dvignite nasprotno nogo. Je iztegnjen in je na ravni vaše zadnjice.

Nato pustite, da se oba ponovno pogrezneta in združite roko in koleno pod telo. Oba se ne dotikata tal. Ponovno dvignite roko in nogo in ponovite vajo.

2 Vadba Ste v položaju s štirimi nogami, roke in noge pa so narazen v bokih. Vaš hrbet leži v eni vrstici in vi pazite, da ne pride v grbavec. Vaš obraz je obrnjen proti tlom in med vajo ni dvignjen.

Zdaj iztegnite nogo nazaj. Ko je noga navzgor, nogo počasi zamahnite vstran in jo spet vodite nazaj. Noga ostane v višini zadnjice.

Po vaji zamenjajte nogo. 3 vaja Ležiš na svojem želodec in vaše roke so nagnjene vstran. Noge so iztegnjene.

Najprej dvignite roke in jih držite. Oba ostajata pod kotom. Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen.

Medtem tudi vi dvignete noge in jih tam držite. Položaj je zaseden. 4 vaja Ležite na trebuhu in roke so nagnjene vstran.

Noge so iztegnjene. Najprej dvignite roke in jih držite. Obe roki ostaneta pod kotom.

Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen. Medtem dvignete tudi noge in jih tam držite. Ne da bi si slekli noge, jih potegnite narazen in jih spet združite.

Več vaj za zadnjico najdete na straneh Vaje za zadnjico in Vaje za trebuh, noge, zadnjico, hrbet. 1 Vadba Pojdite v položaj s štirimi nogami, roke in noge pa so narazen v bokih. Vaš hrbet leži v eni vrstici in vi pazite, da ne pride v grbavec.

Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen. Hkrati iztegnite eno roko naprej in dvignite nasprotno nogo. Noga je na ravni zadnjice.

Zadržite ta položaj. 2 Vadba Ležite na hrbtu, roke držite na tleh. Kolena so v širini bokov.

Dvignite zadnjico, tako da medenica in stegna tvorijo črto. Zadržite ta položaj in po približno dvajsetih sekundah ponovno potopite. 3. vaja Vzemimo vajo iz številke dve in vi najprej ležite na hrbtu.

Roke naj bodo na tleh. Kolena so v širini bokov. Dno dvignete tako visoko, da medenica in stegna tvorijo črto.

Nato iztegnite eno nogo in jo držite v višini druge tesno. Po približno dvajsetih sekundah pustite, da se noga in zadnjica spet potopita in spremenite nogo. 4. vaja Ležite na hrbtu, roke in noge pa so iztegnjene.

Zdaj potegnite noge proti zgornjemu delu telesa. Ko noge povlečete k sebi, jih spet iztegnite. Preden noge dosežejo tla, povlecite noge nazaj proti zgornjemu delu telesa.

5. vaja Vajo izvajate v stoječem položaju. Noge so nekoliko več kot v širini bokov. Roke položite na boke in kolena.

Pazite, da vam kolena ne pridejo čez prste in da dno sega daleč nazaj. Držite kolena daleč narazen in se ne združite. Zgornji del telesa je nagnjen naprej.

Tu hrbet ostane raven, ramena pa zadaj. Potem gremo spet gor. 6. vaja Ste v stoječem položaju in hodite z eno nogo naprej. Korak naj bo čim dlje.

Potem gredo na kolena. Ena noga je obrnjena navzgor, druga pa upognjena. Zgornji del telesa naj bo raven.

Več vaj najdete v članku Vaje proti sedlarskim vrečam. 1. vaja Ležite na hrbtu, upognite obe nogi. So v širini bokov.

Postavite eno nogo na drugo, nogo pa raztegnite na vrh. Ne da bi ga spustil, ostane gor. Ko imate položaj, povlecite nožne prste navzgor in nato znova iztegnite nogo.

Prepričajte se, da je vaš gleženj ne izvaja krožnih gibov. Ostaja pri vlečenju in raztezanje stopala. Gibi se izvajajo čim hitreje.

Ko končate z eno nogo, spremenite drugo in ponovite vajo. 2. vaja Ležite na hrbtu, dvignite obe nogi. Z njimi izvajate velike krožne gibe.

Kot da bi vozili kolo, naj noge krožijo. Tempo ne sme biti prehiter. 3 Vadba Ležite na hrbtu in iztegnite obe nogi.

Nato jih dvignite. Ne da bi si slekli noge, jih potegnite narazen in jih spet združite. 4 vaja Ležite na boku z iztegnjenimi nogami.

Spodnja roka je pod glavo kot opora ali je iztegnjena navzgor. Druga roka spredaj podpira zgornji del telesa in je pod kotom. Zgornji del noge se dvigne navzgor in ostane iztegnjen.

Dvignejo ga, kolikor jim seže noga. Medtem ko je ta noga dvignjena, pritisnite dno naprej, da se ne premakne nazaj. Ko se noga spet spusti, je ne odložite.

Ponovno ga pustiš gor. Vajo ponovite z drugo nogo. 5 vaja Spet vzamemo vajo s številke štiri in se uležemo na bok.

Položaji rok so enaki. Noge pa zgolj ne dvignemo zgoraj, ampak vzamemo obe nogi. Ko se spet spustijo, jih ne odložite.

Pustiš jih, da gredo nazaj gor. Po približno dvajsetih sekundah zamenjajte stran in ponovite vajo. 6 vaja Ležite na boku z iztegnjenimi nogami.

Spodnja roka je pod glavo kot opora ali je iztegnjena navzgor. Druga roka spredaj podpira zgornji del telesa in je pod kotom. Zgornji del noge se nekoliko dvigne in ostane iztegnjen.

Medtem ko je ta noga dvignjena, potisnite dno naprej, da se dno ne premakne nazaj. Nato povlecite nogo proti zgornjemu delu telesa in jo iztegnite nazaj. Ponovite vlečenje in raztezanje noge. Nato zamenjajte stran.