Vaje brez opreme | Vaje sindroma vratne hrbtenice s Therabandom

Vaje brez opreme

Pomembno pri cervikalnem sindromu je krepitev kratkega vratu mišice in romboide, kot tudi zadnji ekstenzor, pa tudi raztezanje trapeza. Kratko vratu muskulaturo lahko treniramo predvsem z izometričnimi vajami. Več vaj za sindrom vratne hrbtenice najdete tukaj:

  • 1. vaja: Pacient zasuka svojo Glava kolikor je mogoče, drži roko na licu in si roko in glavo stisne drug ob drugega.

    Zadrži napetost 10 sekund, sprosti napetost in obrne gumb Glava malo naprej v rotacijo in jo ponovi še 2-krat. Napetost in sprostitev (Hold & Relax) povzroči sprostitev mišice in gibanje sklepa je boljše.

  • 2. vaja: V zgornjem delu vratne hrbtenice, umik in vlečenje gibanje poteka. Za boljše razumevanje je a Podbradek premikanje (umik) in potiskanje Glava naprej (vlečenje).

    Umikanje je mogoče podpirati z roko. Ko je gib izveden, roka previdno potisne v končni položaj. Enako gibanje lahko izvajamo v ležečem položaju s peščeno blazino pod glavo.

    Končni položaj se zadrži nekaj sekund.

  • Vaja 3: “Želva” za izboljšanje moči na področju iztegovalnika zgornjega dela hrbta, romboidov in za koordinacijo mišic. Pri vaji "Želva" se roke položijo na stol, stopala pa ostanejo na tleh. Lopatice potegnemo skupaj, vzdržujemo napetost in glavo potisnemo navzgor (zaradi česar je hrbtenica dolga).

    Pri tem se trenirajo romboidi in iztegovalci hrbta v predelu materničnega vratu, ki sta oba pomembna za močan hrbet.

  • Vaja 4: Raztezanje za trapezijska mišica. Naj roka visi ob telesu, potegnite dlan navzgor in roko pritisnite proti tlom. Potegnite glavo na nasprotno stran in držite napetost približno 30 sekund. Nato krožite obe rameni nazaj.
  • Vaje sindroma vratne hrbtenice
  • Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo