Vaje: Vrat | Fizioterapevtske vaje

Vaje: Vrat

Krepitev mišic: Vadba za zgornji del mišice s kapuco (M. trapezius) in ramensko rezilo dvigalo. Sprostitev/raztezanje: Za raztezanje desnega zgornjega dela mišice nape. Nadaljnje vaje za ramo-vratu pod temo “Fizioterapevtske vaje vratne hrbtenice «in» Vaje sindroma vratne hrbtenice «.

• Začetni položaj je stojalo z nogami, razmaknjenimi v bokih.

  Roke visijo ob telesu. Potegnite ramena navzgor proti ušesom, nato počasi spustite roke, ramena obrnite nazaj in potegnite lopatice skupaj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

  Povečanje z dumbbells mogoče.

• Nagnite Glava v levo z rahlim naklonom glave in zavijte v desno. Rahlo "potegnite" ramo iz ramena ramenski sklep. (Če še vedno aktivno iztegnete roko navzdol, boste dobili živci vključeni v raztezanje, ni cilj te vaje).

  Enako na levi strani: Nagnite svojo Glava v desno z rahlim naklonom glave in zavijte v levo. Nato ramo spet povlecite nazaj. Odsek naj bo vsaj 15 sekund.

Vaje: Gleženjski sklep

O gleženj sklep je sestavljen iz zgornjega in spodnjega gleženjski sklep. Ti dve spoji omogočajo različne gibe in tako obremenjujejo različne mišice ali mišične skupine. Da bi dosegli celovito stabilnost v celoti gleženj če je mogoče, je treba trenirati vse smeri gibanja.

Zgornja gleženj sklep: Tu poteka gibanje iztegnjenega stopala (plantarni pregib) in vlečenje stopala (hrbtni izteg). Dodatne informacije o tej temi najdete v člankih “Fizioterapevtske vaje gleženjski sklep"In vibracijski trening.

• Plantarflexion: Vaja z brisačami: Na sedežu stopala stopijo v stik s tlemi.

  Pod nogo položite brisačo, da se vadite. Potisnite brisačo naprej, da se prsti na njej ustavijo. Povlecite nazaj.

  Ponovite.

• Plantarna fleksija: Terapevtski trak: Sedite na tleh (s preprogo / brisačo spodaj) na dolgem sedežu. Zavijte Terapevtski trak okoli prednožje. Oba konca pasu primite z rokami.

  Postavite pas pod napetost. Prinesi zdaj nogo raztezanje. noga ostaja ležeč.

• Hrbtni podaljšek, položaj pete: Sprehodite se po prostoru v položaju pete.
• Hrbtni podaljšek, Terapevtski trak: Na dolgem sedežu: Theraband pritrdite na trden predmet in ga ovijte okoli sebe prednožje.

  Trak naj bo pod napetostjo. Zdaj močno privlecite nogo.

Spodnja gleženjski sklep: Tu so gibi dvigovanja zunanjega roba stopala (pronacija) in notranji rob stopala (supinacija) zgoditi se.

• Supinacija, Theraband: sedite na tleh na dolgem sedežu. Ovijte Theraband okoli prednožje.

  Oba konca pasu primite z rokami. Postavite pas pod napetost. Zdaj prinesite nogo v izteg in povlecite notranji rob stopala.

  O noga ostaja ležeč.

• Pronation, Theraband: Na dolgem sedežu: Theraband pritrdite na trden predmet in ga ovijte okoli prednjega dela noge. Trak naj bo pod napetostjo. Zdaj povlecite nogo proti sebi in potegnite zunanji rob stopala navzgor.