vaje
Vaje je treba izvajati, ko je zdravnik izključil možnost poškodb struktur vratne hrbtenice. Če ni poškodb, lahko naslednje vaje pomagajo izboljšati gibljivost in razbremeniti bolečina: POMEMBNO za vse naslednje vaje: Približujte se bolečini počasi in se ne trudite preveč. Po vseh vajah premaknite svojo Glava ohlapno v bolečina-prosto območje (poglejte čez ramena, glavo nagnite vstran).
Vrtenje v desno / levo: zavijte Glava na stran, da si pogledaš čez ramo. Na koncu giba položite roke na templje in povečajte pritisk drug na drugega. Držite to 5 sekund, sprostite pritisk z roko in poskusite obrniti Glava še malo naprej.
Vajo ponovite 3-krat. Raztezanje Stranski naklon: Nagnite glavo vstran - uho se približa rami. Nasprotno rame ostaja nizko.
Če začutite vleko stranske strani vratu mišice, zadržite raztezanje 20 sekund. Vajo ponovite 3-krat. Kratek razteg vratu mišice: pokončna drža.
Naj se brada potopi proti prsnici. Če čutite vlečenje zadnjega dela vašega vratu, razteg zadržite 20 sekund. Vajo ponovite 3-krat. Če se med vadbo pojavijo omotica / slabost, motnje vida ali govora, takoj prenehajte z vajo in se, če težava še naprej obstaja, posvetujte s svojim zdravnikom!
Naslednji članki vas lahko še vedno zanimajo:
- Vrtenje v desno / levo: glavo obrnite na stran, da pogledate čez ramo. Na koncu giba položite roke na templje in povečajte pritisk drug na drugega. Držite to 5 sekund, sprostite pritisk z roko in poskusite še malo obrniti glavo.
Vajo ponovite 3-krat.
- Raztezanje Stranski naklon: Nagnite glavo vstran - uho se približa rami. Nasprotno rame ostaja nizko. Če začutite vleko stranske strani vratne mišice, držite raztezanje 20 sekund.
Vajo ponovite 3-krat.
- Kratek razteg vratne mišice: Pokončna drža. Naj se brada potopi proti prsnico. Če čutite vlek v zatilju, držite raztezanje 20 sekund. Vajo ponovite 3-krat.
- Cervikalna travma - terapija / zdravljenje
- Stisnjen živec v vratni hrbtenici
- Kako najlažje sprostim vratno hrbtenico