Za zdravljenje raztrgan meniskus, razbremeni bolečina in stabilizirajo koleno, obstajajo številne raztezanje, krepilne in stabilizacijske vaje, ki jih lahko enostavno in udobno izvajamo doma. O tem, katere vaje so najbolj primerne za vaš položaj, se je treba predhodno pogovoriti z zdravnikom ali terapevtom.
vaje
1) Stabilizacija položaja noga Stojte naravnost in pokonci na eni nogi. Drugi noga je v zraku. Obdrži ravnovesje 15 sekund, nato zamenjajte nogi.
Za otežitev vaje lahko med vajo zaprete oči ali pa stojite na tresoči se površini (npr. Blazini). 2) Upogib kolena za krepitev mišic Stojte naravnost in pokonci. Noge so rahlo narazen.
Zdaj pa pojdi v počep. Pazite, da kolena ne segajo dlje od konic prstov. Z ravnim hrbtom zadnjico iztegnite nazaj.
15 ponovitev. 3) stabilizacija kolenski sklep Stojte naravnost in pokončno na gladki površini (ploščice, parket). Pod zdravo nogo položite brisačo.
Zdaj z nogo počasi in nadzorovano potisnite brisačo, pri tem pa težo držite na nosilcu noga. 10 ponovitev. 4) Krepitev mišic Sedite naravnost in pokonci na stol.
Pripnite si knjigo med gležnje. Zdaj dvignite noge naravnost naprej. Ko dosežete največji izteg, spet spustite noge.
15 ponovitev. 5) Izboljšanje podaljška Lezite na hrbet. Pod poškodovano koleno položite zvitek brisač in prilagodite zdravo nogo.
Zdaj povlecite prste navzgor in potisnite koleno v zvitek brisač, kot da želite zadnji del kolena spraviti na tla. Zadržite napetost 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev. Več vaj najdete pod: Vaje za lezijo meniskusa
Konzervativno zdravljenje - fizioterapija
Konzervativno, tj. Nekirurško zdravljenje a meniskus ruptura je še posebej koristna, če gre le za majhno solzo na bolje prebojenem območju meniskusa. Kako uspešno in hitro napreduje konzervativno zdravljenje, je odvisno od tega, ali že obstajajo predhodne poškodbe in kolikšen obseg ima poškodba. Najprej bolečina zdravila in po potrebi vbrizgavanje protivnetnih snovi so v ospredju, da olajšajo bolnika.
Zelo pomembno je tudi zaščititi in ohladiti prizadeto koleno. Bistveni del konzervativne terapije je nato fizioterapija, ki jo je treba začeti čim prej po diagnozi poškodbe. Na začetku fizioterapije bolnik deluje pasivno v kolenu, ker je v prvih 3-4 tednih po poškodbi pomembno, da na kolenu ne polnimo teže in da ne izvajamo nobenih zvijajočih se ali udarnih gibov.
Lečeči terapevt med to vrsto fizioterapije premika koleno brez pomoči pacienta. Poleg tega bolečina-lačilne metode, kot je hladna terapija oz elektroterapija je lahko uporabljen. Takoj, ko bolniku dovoli, da znova uteži koleno, se začne aktivno zdravljenje.
Tukaj, za pacienta načrt usposabljanja pri čemer je poudarek na ponovni vzpostavitvi mobilnosti kolenski sklep. Ta cilj je doseči z nastopom raztezanje, izgradnja mišic in ravnovesje vaje. Če bolnik dobro napreduje, rahlo športni trening, kot je npr plavanje or jogging se lahko začne znova po 8-12 tednih.
Po drugi strani pa naj bi se kontaktni športi nadaljevali šele po približno treh mesecih. Vendar se to razlikuje tudi od bolnika do bolnika in je odvisno od številnih dejavnikov. V zvezi s tem bi vas lahko zanimali tudi nadaljnji članki: Fizioterapija za nesrečno triado in fizioterapija za lezijo meniskusa
