"Podaljšanje kolena in kolka" V ležečem položaju prizadeti noga je potisnjena v tla popolnoma raztegnjena. Napnite zadnjico, trebuh in stegna. Pomembno je, da zaradi nastalega pritiska ne vstopite v votlo hrbet.
Spodnji del hrbta močno pritisnite v tla. Zadržite to napetost približno 10 sekund in naredite 3 podaje. To vajo naj izvaja tudi zdrava stran. Nadaljujte z naslednjo vajo
