"Krepitev ledvene hrbtenice - začetni položaj" Ulezite se v sufen položaj pred steno in obe nogi postavite vzporedno. V začetni položaj usmerite svojo v prsih navzgor nagnite medenico naprej in vstopite v most (votel hrbet). Edini stik s tlemi je zdaj prek lopatic in zadnjice.
“Ledvena krepitev - končni položaj” V začetnem položaju pritisnite spodnji del hrbta v tla tako, da medenico nagnete nazaj in trebuh napnete. Celoten zgornji del telesa trdno leži na tleh. Sledi še 14 zvitkov z 2 podajama. Nadaljujte z naslednjo vajo
