Vaje iz fizioterapije za vrat

Veliko bolnikov, ki se pritožujejo bolečina imajo ga predvsem v ramenihvratu območje. To je povezano predvsem z našim vsakdanjim delom in prostočasnimi aktivnostmi. Enostranski položaj Glava (npr. pri delu za osebnim računalnikom) vodi do napetosti v vratu, Kot je vratne mišice so nenehno zasedeni z Glava v enem položaju.

Tudi dolge televizijske ure negativno vplivajo na vratu mišice in zato pogosto povzročajo bolečina in napetost v vratu. Ker mišična napetost običajno povzroči sevanje bolečina, glavoboli je lahko tudi rezultat. Glavobol se lahko pojavi bočno, ventralno, hrbtno in kranialno lokalno.

Dejavnik, ki lahko sprožijo, so tudi psihološke težave in stres bolečine v vratu in napetost, saj obstajajo številni nevronski tokokrogi, ki vplivajo na mišično aktivnost na tem področju. Tudi očesne mišice so povezane z vratne mišice. Visoka obremenitev oči (zlasti pri delu z računalnikom) lahko zato povzroči tudi ustrezno bolečino ali napetost v vratne mišice.

Vaje za vrat

1. vaja vratu: Ročni krogi Ko stojimo, roke zamahujemo naprej v vzporednih krogih. To je treba ponoviti približno 15-20 krat z zadostno silo. Naredite si kratek odmor (10 sek.).

Zdaj se roke z vzporednim krožnim gibanjem zamahnejo nazaj. Tudi tu zadostuje 15-20 ponovitev. Spet si privoščite kratek odmor.

Za povečanje vadbe in za trening usklajevanje spretnosti, roke se v zadnjem koraku premaknejo v nasprotne smeri. Ena roka se zaniha naprej, druga pa nazaj. Odvisno od vašega vzdržljivost vajo za vrat lahko podaljšate na število sklopov.

2. vaja vratu: Nabiranje jabolk Ta vaja za vrat je zelo primerna tudi kot ogrevalna vaja, saj z zaprtjem roke za pest kri cirkulacija (mišice Vena črpalka). Med ležanjem, sedenjem ali stojenjem so roke izmenično iztegnjene navzgor in tako kot nabiranje jabolk sežete do stropa in roko zaprete v pest. Nato roka spet potone, druga roka pa gre proti stropu in "nabere jabolko".

Če želite zaokrožiti to vajo za vrat, bi morali "pobirati jabolka" tudi proti tlom, pred telesom in vstran. Ponovite 15-20 krat v vsako smer, nato preklopite v drugo smer in začnite znova. Zelo dobra vaja za popuščanje mišic med vratom in rameni je tako imenovano "kroženje po ramenih", ker zlasti musculus trapezius in dvižne lopatice so mobilizirane.

3. vaja vrat: kroženje ramen V sedečem ali stoječem položaju se ramena vrtijo vzporedno s sprednjo stranjo. Tu je treba izvesti 10-15 ponovitev. Naredite si kratek oddih.

(5 sekund). Zdaj spremenite smer in ramena obkrožite nazaj. Naredite si kratek oddih.

(5 sekund). Število sklopov je odvisno od vas stanje, je lahko različno. 4. vaja vratu: Vodja Krog Med klasičnimi vajami za vrat je »krog glave«; tako kot pri prejšnji vaji se mobilizira mišica dvigalke lopatice in trapez.

Tu se zamenjata samo punctum fixum in punctum mobile (fiksni del telesa in mobilni del telesa). Med sedenjem ali stojenjem naj se glava vrti. Za to vajo vratu je pomembno prilagojeno, precej počasno gibanje, da lahko ocenite svoj obseg gibanja.

Pri tej vaji za vrat je za dosego učinka pogosto dovolj le nekaj ponovitev. 5. vaja vrat: hrbtni raztezanje medialno Za pravilno raztezanje mišic na hrbtu (hrbtu) vratu je potrebna kombinacija različnih smeri gibanja glave, ker mišice (zlasti manjše mišice) tečejo od strukture vlaken v različnih smereh. V pokončnem položaju primite levo roko, naredite pest in jo položite na prsnico.

Z v prsih »Otečeni od ponosa«, nagnite glavo naprej, dokler brada ne nasloni na pest. Zdaj primite zgornji del hrbta z desno roko in previdno potisnite glavo naprej v upogibanje. Zadržite ta položaj približno 10 sekund - nato spustite in ponovite.

Za te vaje za vrat je pomembna leva roka (pest), ki služi kot hipomohlion (nekakšna preusmeritev / okrepitev). 6. vadbeni vrat: »hrbtni raztezanje”Stransko Majhne mišice na hrbtu vratu lahko pravilno iztegnemo le, če med vajami za vrat vrtimo glavo. V pokončnem položaju upognite glavo naprej, glavo nagnite v levo stran in glavo zasukajte v desno.

(desne mišice so raztegnjene). Zadržite ta položaj približno 10 sekund. V pokončnem položaju upognite glavo naprej, glavo nagnite v desno in glavo obrnite v levo.

(levo ležeče mišice so raztegnjene). Zadržite ta položaj približno 10 sekund. Pri vseh vajah velja pravilo, da se ustavite pri tako imenovanih "rdečih zastavicah" (opozorilni znaki) in se posvetujete z zdravnikom ali terapevtom. Omotica ali oslabelost vida med vadbo zbadajoča bolečina, občutek elektrike.

  • Bolečine v vratu - pomoč pri fizioterapiji
  • Vaje proti bolečinam v vratu
  • Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
  • Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
  1. Omotičnost ali motnje vida med vadbo
  2. Boleča bolečina, občutek električnega toka
  3. Otrplost, občutljive motnje